Що насправді робить ваша щоденна кава з вашим тілом?

Якщо ви любитель кави, ви можете витратити трохи часу, щоб зрозуміти різницю між кавою американо в кав’ярнях, латте, капучіно та іншою молочною кавою, особливо різницю в калоріях!

Американо - це кава, розведена еспресо та водою, і має відносно високий вміст кофеїну; латте, капучіно, мокко та карамельний макіато – це кава з молоком. Пропорція молочної піни різна, і в деякі види кави додають шоколад або інші інгредієнти. Наприклад, латте додає лише молоко, капучіно додає молоко та молочну піну, а мокко додає молоко та шоколад.

Якщо вас хвилює калорійність, дієтолог Стелли вважає, що кращим вибором стане чорна кава без молока та цукру. Пачка з 8 грамів цукру містить приблизно 32 калорії, а кулька крему об’ємом 10 куб. см – близько 26 калорій. Кава з молоком додається зі свіжим молоком, а 240 мл незбираного молока мають 150 калорій, тому калорійність кави з молоком набагато вище, ніж чорної кави. Особливо кава мокко з шоколадним сиропом і збитими вершками, доданими на додаток до молока. Середня чашка гарячого мокко містить 290 калорій.

Спосіб приготування кави в кожному магазині різний. Деякі латте - це просто кава з молоком, а деякі ще й додають молочну піну; в той час як це кава мокко, хтось додає збиті вершки, а хтось ні; те саме маккіато, хтось додає лише столову ложку молочної піни, хтось додає багато молочної піни. Тож наскільки висока чашка кави залежить від рецепту кожної сім’ї, але зазвичай чим більше додається молока, шоколаду, цукру чи горіхового/ванільного сиропу, тим вище калорійність.

Розкрито кавову методику схуднення: секрет скидання актрисою 49 кг жиру

Японський комік Маріко схудла на 49 кілограмів за рік, покладаючись на каву в програмі планування схуднення! Японський спортивний тренер Норіко Нісімура та лікар Машару Хатторі з Медичного університету Хіого в Японії проаналізували ключ до успіху схуднення за допомогою кави та способи його реалізації.

Вплив кави на зменшення жиру:

Доктор Масджі Хатторі з Університету медицини Хіого в Японії зазначив, що хлорогенова кислота та кофеїн у каві можуть допомогти нам зменшити поглинання жиру в організмі та прискорити метаболізм в організмі. Кофеїн містить ферменти, що розкладають жир, які можуть покращити перетворення жиру в нашому організмі в енергію. Ефективність допомагає спалювати більше калорій і жиру. Але не пийте більше 3 чашок на день, щоб уникнути отруєння кофеїном.

Золота година подвійної втрати жиру:

Найкраще пити каву за 20-30 хвилин до тренування. Це пояснюється тим, що для того, щоб кофеїн запрацював в організмі людини, потрібно 20 хвилин. Якщо випити його за 20 хвилин до тренування, ефект буде вище.

Японський спортивний тренер Норіко Нішимура рекомендує чорну каву, тому що цукор і молоко додадуть зайвих калорій, а також послабиться дія кофеїну.

Вживання кави натщесерце може легко призвести до надмірної кислотності шлунка та виразки шлунка. Тому, якщо у вас слабкий шлунок, рекомендується не лише пити каву вранці, але й кілька простих продуктів із низьким ГІ, щоб доповнити енергією.

1. Зелений чай і кава

Катехіни в зеленому чаї можуть допомогти знизити рівень холестерину та цукру в крові, вітамін В2 також може сприяти ліпідному обміну, а дубильні речовини також можуть допомогти розщеплювати жир; хлорогенова кислота в каві також може активувати ферменти в організмі та сприяти спалюванню жиру.

І зелений чай, і кава містять кофеїн, який може додатково допомогти спалювати жир, і обидва є хорошими напоями для схуднення.

Аромат кави може допомогти мозковим хвилям перетворитися на хвилі, що має ефект розслаблення тіла та розуму та усуває «стрес», ворога схуднення. Теанін у зеленому чаї та аромат кави можуть посилити ефект розслаблення та зменшити первинний збудливий ефект кави.

2. Як правильно пити зелений чай і каву

Спочатку заваріть чорну каву і зелений чай. Розчинна кава — це нормально. Зелений чай також може бути порошковим або чайним листям, охолодженим або гарячим.

Рекомендується не додавати цукор і молоко, щоб не вплинути на ефект схуднення.

Змішайте обидва разом у співвідношенні 1:1

Такафумі Кудо рекомендує пити зелений чай і каву тричі на день, не більше 250 мл за раз.

Вживання напою після обіду може покращити втрату ваги.

Випийте 20-30 хвилин перед тренуванням: через 20 хвилин після початку тренування організм людини в основному споживатиме глікоген, але якщо організм містить кофеїн, жир буде розглядатися як пріоритет для спалювання.

Міністерство охорони здоров'я та соціального забезпечення рекомендує не вживати більше 300 мг кофеїну на день. У розрахунку на загальний вміст максимальна кількість зеленого чаю та кави не повинна перевищувати 750 мл на добу.

2. Кава Cistanche Засіб проти старіння та деменції

Хлорогенова кислота та кофеїн у каві можуть утримувати більше «гормонів довголіття»! Адипонектин, відомий як гормон довголіття та гормон боротьби з ожирінням, може пригнічувати запалення в організмі, сприяти спалюванню жиру, посилювати метаболізм і досягати ефекту запобігання різним захворюванням. Дослідження 2012 року, проведене Університетом Нагоя в Японії, показало, що люди, які люблять каву, мають більше адипонектину в крові, ніж звичайна людина.

Порошок розчинної кави Cistanche продається на Alibaba

Theфенілетанолові глікозидивЦистанхетакож може сприяти секреціїадипонектин. Фенілетілглікозиди мають сильнуантиоксидантну дію, який можепригнічують запаленняіпроти старіння. Багатий вітамін С вЦистанхев 15 разів більше, ніж у лимонів і винограду. Це також може підвищити імунітет і запобігти вторгненню мікробів.

Історично,Цистанхебула даниною імператорському двору з країн Західних областей. Сьогодні він користується репутацією "пустельний женьшень", і входить до списку трьох основних тонізуючих засобів Китаю разом із женьшенем і оленячими рогами. Сучасні дослідження фармакологічної активності показали, щоЦистанхебагатий нафенілетанолові глікозидизвербаскозидіехінакозидяк символічні компоненти, які можуть збільшити швидкість проліферації клітин людських нирок у 8-10 разів і мають функції живлення ниркового ян, приносячи користь есенції та крові та лікуючи такі хвороби, якЧоловіча статева дисфункція, зняти тривогу жінок під час менопаузи, слабкість м'язів і кістокs та інші вперті захворювання, він також може запобігти та полегшити різні захворювання нирок.

Наслідкикавові зернаіHerba cistancheдосить схожі. Вони обидва мають наслідкипригнічення гіперліпідеміїі діабет, запобігаючи ожирінню, пригнічуючи активний кисень і посилюючи адипонектин.

Велике дослідження за участю 400000 осіб у «Медичному журналі Нової Англії» виявило, що вживання 4–5 чашок кави на день може знизити рівень смертності чоловіків на 12 відсотків і жінок на 16 відсотків; смертність.

Цистанхепорошок і кава варяться разом із 80-градусною гарячою водою (розчинна кава тощо)

Рекомендується легка смажена кава з легким кислинком або кава з льодом

3. Кава з кокосовою олією

Основним компонентом кокосової олії є «середньоланцюгова жирна кислота». Після поглинання кишечником воно негайно спалюється в печінці та використовується як енергія, тому непросто стати жиром і накопичуватися в організмі.

Споживання кокосової олії та контроль цукру можуть успішно розвинути худорляве тіло. «Коли середньоланцюговий жир у кокосовій олії спалюється, кетонові тіла, що утворюються, мають ефект пригнічення апетиту. Зменшуючи споживання цукру, можна сприяти синтезу кетонових тіл».

Контроль цукру має ефект пригнічення секреції інсуліну. Доктор Сайто Рьозо, директор Японського інституту функціональної медицини: «Інсулін перетворює цукор на жир і зберігає його в клітинах. Тому пригнічення його секреції також може ефективно досягти втрати ваги».

Обов’язково добре перемішайте кокосове масло, оскільки воно емульгується, щоб покращити його поглинання. Добре поєднується з кокосовою олією при додаванні в каву.

Як пити каву з кокосовою олією

250 мл кави плюс 1 чайна ложка кокосової олії

Пийте за 3-4 годин до їжі: найвища точка вироблення кетонів в організмі становить 3-4 годин після вживання кави з кокосовою олією. Тому приймати його краще перед їжею.

Випийте його один раз вранці натщесерце і випийте ще раз під час полудня, щоб під час обіду та вечері з’явилися синтезовані кетонові тіла, досягаючи ефекту придушення апетиту.

Воно повинно супроводжуватися порадами та керівництвом професійних лікарів. Щоб дізнатися більше, перегляньте повну статтю

4. Кава з авокадо

Авокадо багатий вітаміном K, фолієвою кислотою, вітаміном C, вітаміном групи B і мінеральним калієм, який може допомогти знизити артеріальний тиск.

Кожні 100 грамів авокадо містять 160 калорій, 2 грами білка, 15 грамів жиру та 7 грамів клітковини, без холестерину, натрію та насичених жирів.

77 відсотків калорій авокадо надходить із жиру, але основним типом є олеїнова кислота, яка вважається протираковим геном і може протистояти окисленню, спричиненому нагріванням. Вважається, що вживання авокадо знижує рівень холестерину та тригліцеридів.

Як пити каву з авокадо

Інгредієнти: 1 стиглий авокадо середнього розміру, 1/2 склянки молока, 1/2 склянки кубиків льоду, приблизно 60 мл чорної кави.

Помістіть усі інгредієнти в машину для приготування фруктового соку та збийте відповідно до особистого смаку, додайте молоко, щоб відрегулювати консистенцію, або додайте трохи цукру та кави, щоб точно відрегулювати солодкість і гіркоту.

5. Кава з бананом

Банан є одним із продуктів, багатих на калій, а також харчовими волокнами, вітаміном С, вітаміном В6 та іншими поживними речовинами.

У звіті в журналі Today' Dietitian було виявлено, що більш високе споживання калію було пов'язане зі зниженням смертності на 20 відсотків. Інше дослідження показало, що люди, які споживали 4069 мг калію на день, мали на 49 відсотків менший ризик ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто споживав лише 1000 мг калію на день.

Високий вміст калію може допомогти знизити ризик інсульту, запобігти втраті м’язів, підтримувати щільність кісткової тканини та зменшити утворення каменів у нирках; різноманітні антиоксиданти та клітковина можуть допомогти запобігти раку.

Як пити бананову каву

Змішайте 2 стиглих банана з 1 склянкою води в блендері, потім додайте в каву за вашим смаком, добре перемішайте і насолоджуйтеся.

Співвідношення банана, води та кави можна регулювати відповідно до особистих уподобань. Якщо вам здається, що це недостатньо солодко, можна також додати трохи меду, кленового сиропу та інших приправ.

Його можна вживати гарячим або холодним. Якщо ви не можете використовувати все відразу, ви також можете перелити збите бананове молоко в скляну банку і зберігати в холодильнику.

Пийте бананово-кавовий молочний коктейль так: знаменитий британський шеф-кухар Джеймі Олівер (Jamie Oliver) також має статтю на своєму офіційному сайті. Змішування бананів, насіння чіа, кокосової води, мигдалю та кави разом у молочний коктейль – це проста чашка, яка може забезпечити енергією, покращити загальний стан здоров’я напоїв на сніданок!

6. Чорна кава в зернах

Чорна квасоля є одним із популярних здорових інгредієнтів останніх років. Вони запобігають стрибкам рівня цукру в крові, знижують рівень поганого холестерину, запобігають окисненню, пригнічують вироблення жиру, покращують функцію нирок, допомагають детоксикації та знижують артеріальний тиск.

У книзі «Simple Eating Black Beans, Lose Weight and Build a Good Physique» згадується, що у жінки, яку тривалий час турбували високий кров’яний тиск, біль у плечах і запори, після трьох днів вживання чорної кави в зернах значно покращилася робота кишечника; через два місяці не тільки плечі Біль зникла, тиск знизився до норми, навіть чорне волосся виросло природним чином.

Інша жінка, яка відчула на собі дивовижну дію чорної кави в зернах, сказала, що вживання чорної кави в зернах допомогло їй схуднути на три кілограми за місяць, а її запори, кровообіг, болі в плечах і попереку, а також її загальний колір обличчя та здоров’я значно погіршилися. покращений.

Як пити чорну каву в зернах

Інгредієнти: 2 ложки кавового порошку, 1 ложка чорних зерен, 2 склянки гарячої води, регулюйте за особистим смаком

Ви можете використовувати чорні боби, які спеціально використовуються для приготування чаю. Якщо ви використовуєте звичайні чорні зерна, то їх спочатку обсмажте на середньому вогні насухо і подрібніть як кавовий порошок.

Використовуйте фільтрувальний папір, щоб відфільтрувати та заварити кавовий порошок, дайте порошку в зернах просочитися протягом 2-3 хвилин, а потім використовуйте той самий метод, що й звичайну каву.

Табу на вживання кави

Кава має багато переваг для організму, але не вживайте занадто багато кофеїну в день, лише 1-2 чашки на день! Надмірне споживання кофеїну може бути шкідливим для організму.

Дієтолог також нагадала, що кофеїн посилить секрецію шлункової кислоти, розслабить гладку мускулатуру і кровоносні судини травної системи, вплине на функцію травлення. Люди з поганим шлунково-кишковим трактом схильні до метеоризму, пукання, шлунково-кишкового дискомфорту та інших явищ, а це також посилить тяжкість езофагеального рефлюксу. З обережністю слід вживати кофеїнові напої людям із хворим шлунком. Крім того, жінки, які годують груддю, повинні намагатися їх уникати. Пацієнти з каменями в сечовивідних шляхах, нирковою недостатністю та нирковим діалізом також повинні обговорити зі своїми лікарями перед вживанням, щоб не вплинути на свій стан.

підтримка:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950