Найкраще співвідношення здоров’я, збережіть його для своїх батьків
Feb 21, 2024
Голод і ситість, м'ясо і овочі, холод і тепло... Подібні протилежні поняття часто стають проблемою в житті людей похилого віку. Через ослаблену здатність до травлення та всмоктування у людей похилого віку частка споживання дрібного зерна повинна бути збільшена порівняно з молоддю. Рекомендується відрегулювати пропорцію грубого та дрібного зерна до 1:2 або 1:3.
Як знайти баланс? Наступні принципи можуть бути вам корисними.
cistanche tubulosa - покращує імунну систему
Голод і насичення 3:7
Майже всі експерти вважають, що ви повинні їсти, доки не насититесь 70-80%. У людей похилого віку знижена метаболічна здатність і споживання калорій, тому ще важливіше харчуватися менш правильно. Дослідження способу життя людей похилого віку в Бамі, провінція Гуансі, показало, що середнє щоденне споживання калорій літніх людей становить 1400-1900 калорій, що набагато нижче, ніж середній рівень 2400 калорій для дорослих. Загальноприйнято вважати, що люди похилого віку повинні їсти на сніданок і обід приблизно на 80%; Вечеря повинна бути трохи менше, і ви повинні бути ситі на сім відсотків.
Для досягнення наукової дієти також необхідно розумно розподілити кількість сніданку, обіду та вечері. Як правило, молодим людям рекомендується триразове харчування у співвідношенні 4:4:2, підкреслюючи важливість меншої кількості вечері; Але спосіб життя літніх людей відрізняється від молоді. Вони раніше лягають у нічний час і зазвичай вечеряють о шостій-сьомій годині, що подовжує проміжок часу між вечерею напередодні та сніданком наступного дня. Щоб люди похилого віку не відчували голоду вночі, розподіл трьох прийомів їжі можна регулювати 3:4:3.
М'ясо та овочі 1:5
«Жменя овочів, жменя квасолі, яйце, два лян м’яса» — такий принцип харчування часто згадується в народних прислів’ях. Серед них жменька овочів зазвичай важить 1 кілограм, а м’яса — близько 2 таелів. Тому співвідношення споживання овочів і м’яса становить приблизно 5:1.
При виборі м’яса бажано по можливості уникати споживання занадто великої кількості м’яса з високим вмістом жиру; М’ясо птиці та риби має відносно короткі м’язові волокна, легко засвоюється та має низький вміст жиру, що може захистити серце та більше підходить для людей похилого віку. Під час споживання м’яса найкраще підтримувати відчуття «незадоволеності», а коли ви відчуваєте легку втому, ви можете переборщити. Чим старшою людина стає, тим менше вона споживає, але літній люди все одно повинні забезпечити достатнє споживання білка. Квасоля є джерелом білка, і рекомендується, щоб тофу був основним інгредієнтом цього типу їжі.
Через ослаблену здатність до травлення та всмоктування у людей похилого віку частка споживання дрібного зерна повинна бути збільшена порівняно з молоддю. Рекомендується відрегулювати пропорцію грубого та дрібного зерна до 1:2 або 1:3.
Грубі та дрібні зерна мають свої переваги. Перший містить велику кількість нерозчинних харчових волокон і має меншу калорійність; В останньому харчові волокна розчиняються і мають вищу калорійність, але вміст білка, амінокислот та інших поживних речовин також відносно високий.
цистанхе рослина, що підвищує імунну систему
Для кращого засвоєння поживних речовин грубого зерна рекомендується пити більше води після вживання грубого зерна. Клітковина в грубому зерні потребує достатньої кількості води як підтримки для забезпечення нормальної роботи кишечника; Старим людям краще «попрацювати обережно», коли їдять грубе зерно, наприклад, перемелюючи кукурудзу на борошно та готуючи кукурудзяну кашу. Xiaomi - хороша їжа для зміцнення селезінки та шлунка; Червона квасоля та біла квасоля мають певний допоміжний гіпоглікемічний ефект; Гречка, овес і соєві боби можуть допомогти знизити ліпіди в крові і пом’якшити кровоносні судини.
Холодний і теплий 0:1
У порівнянні з молоддю, людям похилого віку не дуже жарко, вони переважно бояться холоду в поперек, шию, суглоби. Якщо вони страждають серцево-судинними та цереброваскулярними захворюваннями, вони ще більше бояться, що організм застудиться і спричинить звуження судин. Тому, крім спекотного літа, людям похилого віку в усі інші пори року варто віддати перевагу зігріванню.
«Весна покриває осінній мороз» потрібно змінити на «Весна покриває осінь і покриває осінь». Не знімайте бавовняну куртку занадто рано на межі зими і весни; Влітку, якщо температура в кімнаті нижче 26 градусів за Цельсієм, накрийте чим-небудь під час обідньої перерви; Літо і осінь чергуються, одяг можна додати раніше; Взимку ще важливіше утеплитися і стежити, щоб голова, шия, поперек і коліна не піддавалися впливу холоду. Особливо для людей похилого віку, які страждають на серцево-судинну, цереброваскулярну, шлункову та дванадцятипалу кишки, найкраще носити черевний пояс протягом дня та зігрівати поперек і живіт мішком з гарячою водою вночі, що може допомогти покращити опірність хворобам.
Динаміка і статика 2:1
Рух живить тіло, а спокій живить розум. Люди похилого віку повинні виконувати вправи, поєднуючи рух і нерухомість, із щоденним розподілом приблизно 2:1.
Рух означає виконання вправ протягом 30-60 хвилин щодня 5 днів на тиждень. Для вправ рекомендується ходити пішки. Найважливіше для людей похилого віку в тренуваннях – мати хорошу хватку і просто трохи попітніти.
Тиша означає одужання. Спокійне сидіння може розслабити нерви та зняти стрес. Це можна робити вранці та ввечері щодня протягом приблизно 10-30 хвилин. Читання книг і газет, спілкування в чатах і гра в шахи сприяють зміцненню мозку і також вважаються формою відновлення сил. Незалежно від того, читаєте це чи граєте в шахи, важливо контролювати час, який ви проводите сидячи на місці. Найкраще через півгодини встати і погуляти. В інший час також важливо звернути увагу на відповідні дії, такі як виконання домашніх справ і уникання тривалого сидіння.
Сон вдень і вночі 1:7
Люди похилого віку обмежуються не більше ніж 1 годиною вдень і гарантовано 6-7 годин спати вночі.
Деякі люди думають, що чим старше ти стаєш, тим менше спиш, але насправді це не так. Сон – найкращий час для самовідновлення організму. Хоча люди похилого віку можуть споживати не так багато, як молодь, їм все одно потрібно 7-8 годин сну на день.
Особливо для людей похилого віку з погіршеною якістю сну важливо забезпечити достатній час. Для поліпшення якості сну важливо уникати переїдання під час обіду і гуляти протягом півгодини після їжі; Намочіть ноги в теплій воді перед сном, послухайте заспокійливу музику, з’їжте банан і випийте склянку молока – усе це може мати снодійний ефект.
Cistanche deserticola зберігає молодість батьків
Будучи дітьми, ми повинні допомагати батькам вибирати якісні щоденні китайські трав'яні добавки. Пані Чень сказала редактору: пустельний женьшень і цистанч в Сіньцзяні — це хороші речі, які можуть ефективно покращити когнітивні функції пацієнтів похилого віку з деменцією. Вони також живлять печінку, захищають нирки та знижують ліпіди в крові. За збігом обставин, ліпіди в крові моєї матері також трохи завищені. Зараз я купую їй продукт традиційної китайської медицини, виготовлений із цистанчу, — таблетки Kangka марки Dichen.
Переваги cistanche tubulosa - проти хвороби Альцгеймера
Всередині містяться не тільки екстракти квітки трубочника, а й екстракти астрагалу перетинчастого та женьшеню, які є більш зручними та корисними для засвоєння людиною. Моя мама приймала їх протягом двох місяців. З тих пір пам'ять значно покращилася, а також покращилися повсякденні здібності. "
Китайська цистанкатрава- Продукти для профілактики хвороби Альцгеймера
【Запитуйте більше】 Електронна пошта:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Сучасні фармакологічні дослідження показали, що використання методів концентрованої екстракції для вилучення активних інгредієнтів Cistanche deserticola як сировини для продуктів для здоров’я або харчових добавок може служити нейропротекторним засобом і покращувати мозковий кровообіг, а також мати протифігняту дію. Він дуже ефективний для пацієнтів, які займаються розумовою працею, втратою пам'яті, ранньою стадією недоумства. Це хороший помічник для людей середнього та похилого віку для збереження молодості.
Китайська трава цистанка
