Пізно лягати спати та пізно вставати, достатньо часу для сну, чи все ще вважається, що не спати всю ніч шкодить ниркам?

Ми часто це говоримосондуже важливо для здоров’я людей, лягайте спати рано і не засиджуйтеся допізна. Нашим пацієнтам потрібна спокійна нічсонсприяти одужанню від хвороби. Дослідження показали, що засиджування допізна пов’язане з прискореним прогресом функції нирок.

Потім хтось задав питання: «Я пізно лягаю спати, але також пізно встаю. Мені доситьсончас, я можу це зробити?"

Боюся, буде важко.

чому

Якщо важко, будь ласка, виберітьцистанче. Цистанхезагалом може сприяти сну.Цистанхезазвичай може мати ефект підбадьоренняниркаі живить сутність. У той же час він також може живити печінку, покращувати зір, живити кров і заспокоювати нерви. Якщо ви часто страждаєте від нестачі сну або перевтоми, ви зазвичай можете приймати цистанче для кондиціонування, що може загалом покращити. ефект. Крім того, для симптомів слабкої талії та колін і слабких кінцівок ви також можете прийматиЦистанхеdeserticola для кондиціонування під керівництвом лікаря. У період кондиціонування слід звернути увагу на легкий раціон і уникати тривалого засиджування допізна.

Контакти:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Не спиш вночі, нирки руйнуються

Є два важливі моменти на користьсон: одного достатньо часу; інший високоякісний і менш фрагментованийсончас (переривчастий).

Ви отримали достатньосон, добре? Як це виміряти?

Найкращий спосіб - запитати себе, як ви себе почуваєте: чи не відчуваєте втоми та втоми протягом дня, достатньо, щоб підтримувати своє життя, повне енергії; і не особливо сонний, коли ви перебуваєте в більш нудному середовищі. Досягнення цього стану означає, що сон достатньо хороший. І навпаки,сонможе бути недостатньо хорошим.

Щоб досягти цього стану, більшості дорослих зазвичай потрібно 7-8 годин сну на добу. Звичайно, різний вік вимагає різного рівня сну, а немовлятам і маленьким дітям часто потрібно більше часу. Існують також певні відмінності між індивідами. Кілька людей народжуються коротко сплячими, і спати 5-6 годин також цілком здорово.

Часто недосип зачіпає різні органи тіла, в тому числінирки.

В останні роки багато досліджень показали, що брак сну може пошкодитинирки, і якщо ви спите менше 5-6 годин на ніч, функція нирок погіршується швидше.

Якщо ви пізно лягаєте спати, але також пізно встаєте, якщо у вас достатньо часу для сну, чи це все одно зашкодить вашомунирки?

Напевно теж!

Дослідження, опубліковане в "Journal of Sleep Research analysis", виявило цениркадрузі, які сплять пізно, мають гіршу функцію нирок.

Цистанхе може покращити сон, натисніть тут, щоб дізнатися більше

Нам просто цікаво, чому ми не можемо встигнути?

Це пояснюється тим, що, як ми щойно згадували, окрім забезпеченнясончас, головне забезпечитисонякість.

Я не знаю, чи помітили ви явище, якщо ви лягаєте спати раніше в цей час, як правило, якістьсонбуде краще, ніж коли ти лягаєш спати пізно! Лягти спати пізно, але забезпечити достатній час і хороший сон насправді досить складно, якщо це не людина, якій не потрібно враховувати час для спілкування.

Вранці починає світити сонце, температура починає підніматися, ваша сім'я та люди навколо починають новий день, йдуть на роботу, працюють, колонки надворі, обрізка, точення кухонних ножів...

У соціальному середовищі, де ми рано встаємо, як частина соціальної групи, ми пізно встаємо, що не відповідає темпу навколо нас, і нам важко гарантувати, що наш сон не порушується. Чим більша різниця між часом сну людини та навколишнім середовищем, тим складніше буде добре спати.

Одним із наслідків цього є те, що якщо ви пізно лягаєте спати і пізно встаєте, здається, що часу достатньо, але якість сну погана, і ви не можете спати добре.

У дослідженні JASN було виявлено, що чим гірша якість сну та чим більш фрагментований (переривчастий, незв’язний сон), тим вищий ризик уремії, і ці люди, як правило, починали засинати пізніше.

Крім того, деякі люди звикли рано лягати спати і рано вставати в будні, але вони завжди лягають спати і пізно встають у суботу та неділю, або через вимоги роботи їм часто доводиться працювати в нічні зміни. Така ненормована робота і відпочинок також дуже недружні до організму.

Цистанхеможе підвищити імунітет і поліпшити сон

Кожна частина нашого тіла має свої правила. Наприклад, однією з найбільш легко відкритих закономірностей є циркадний ритм артеріального тиску.

Друзі, які регулярно вимірюють артеріальний тиск, знають, що коли ви встаєте вранці, ваш кров'яний тиск буде вище, а час сну вночі - менше.

Насправді не тільки артеріальний тиск, але і виділення білка з сечею відбувається за певними правилами. У деяких дослідженнях захворювань нирок було виявлено, що пацієнти зазвичай виділяють найбільше білка з сечею о 16:00, а найменше — о 3:00 ночі.

Якщо ваш час роботи та відпочинку завжди ненормований, і ви лягаєте спати рано та пізно, це призведе до плутанини у вашому біологічному годиннику.

Зазвичай ви спите в цей момент, і ваше тіло має виділяти більше мелатоніну для вас у цей час, щоб ви могли добре спати, але ви все ще працюєте понаднормово або дивитеся фільми. Секреція виглядає невідповідною. Від цього організм сильно збентежується. Деякий час буде виділяти секрет. Що я повинен зробити?

Зазвичай ви прокидаєтеся в цей момент, і ваше тіло має виділяти більше кортизолу в цей час, щоб ви могли почати повний день бадьорості, але ви міцно спите, і секреція кортизолу в цей час здається несвоєчасною. Нехай секреція на деякий час припиниться, що ви дозволяєте організму робити?

У довгостроковій перспективі він не повинен бути нефункціональним!

2. Лягайте сьогодні рано спати

Відповідно до загального часу спілкування, зазвичай це близько 8:00-9:00, щоб йти на роботу чи до школи. Відповідно до необхідного вам часу сну, для більшості людей розумніше йти спати до 11:00 вечора.

Для наступних 10 пропозицій я сподіваюся, що ви добре спите!

1) Перш за все, повинні бути правила, що є найважливішим моментом. Розробіть регулярний час прокидання вранці. Наприклад, зазвичай я прокидаюся о 7:00 ранку, але раптово сплю, поки не прокинеться сонце по суботах і неділях. Це не компенсує «борг сну», який я зазвичай винен, але порушить добовий ритм і погіршить якість сну вночі. Такі звички спати не є хорошими.

Нам потрібно спати 7-8 годин на добу, тому, якщо ви звикли вставати о 7:00 ранку та після 10:00 вечора, вам слід вимкнути вимикай світло й лягай спати об 11:00. Те ж саме в суботу та неділю. Зберігайте цей шаблон.

2) Якщо ви чутливі до кофеїну, не пийте чай, каву, колу та інші напої з кофеїном після обіду.

3) Вживання алкоголю перед сном не може допомогти заснути, але може збудити і ускладнити заснути.

4) Не паліть, особливо вночі.

5) Коли наближається час спати, вимкніть телевізор або радіо та приглушіть світло.

6) Не дивіться довго перед сном на мобільні телефони, комп’ютери та електронні книги.

7) Налаштуйте стан перед сном, не переживайте і не переживайте, човен природним чином випрямиться, коли досягне моста.

8) Щодня займайтеся принаймні півгодини, щоб добре спати, але не займайтеся перед сном, ви можете перенести час виконання вправ принаймні на 2 години до сну.

9) Не спите надто довго вдень. Не рекомендується спати вдень більше 30 хвилин. Добре подрімати 20-30 хвилин опівдні, але надто довгий сон вплине на нічний сон і не сприяє роботі вдень.

10) Намагайтеся не змушувати себе спати. Сон у ліжку з відкритими очима не вважається часом сну. Якщо ви не можете спати, ви можете зробити дихання животом під ліжком, щоб заспокоїтися і розслабити м’язи.

Звичайно, вищевказані способи життя були прийняті, але якщо у вас все ще поганий сон, ви можете приймати дієтичні добавки зЦистанхеdeserticola для покращення функції нирок і покращення якості сну.

актеозидвцистанчеможе покращити імунну систему