7 способів підвищити імунітет

Під час нинішнього спалаху вірусу грипу як ніколи важливо прийняти позитивні звички життя, які допоможуть вам залишатися здоровими та зміцнювати комплекс організму.імунна системапроти інфекцій і хвороб.

Немає ярликів дляполіпшення імунної функції; підтримання загального здорового способу життя є найкращим захистом. Згідно з дослідженнями, наші гени визначають майже половину нашогофункція імунної системи, але на іншу половину значною мірою впливають наші щоденні звички. Тож є багато можливостей для вдосконалення.

1. Кинути палити.

COVID-19 – це нове респіраторне захворювання, яке пошкоджує альвеолярні мембрани в легенях. У важких випадках COVID-19 може вплинути на дихання, і пацієнтам може навіть знадобитися респіраторна підтримка. Ті, у кого захворювання легенів, мають більше шансів заразитися. Якщо ви курите і вам потрібна причина кинути палити, нехай ця епідемія стане вашою причиною. Оскільки рак легенів є основною причиною смерті від раку серед чоловіків і жінок у Сполучених Штатах, уникати куріння та електронних сигарет завжди є хорошим правилом, якого слід дотримуватися. Навіть якщо відмова від куріння не запобіжить вам заразитися коронавірусом, це може врятувати ваше життя в майбутньому. Тому, будь ласка, кинь палити. Це зменшує ризик і перше, що ви можете зробити, щоб підвищити імунітет.

2. Висипайтеся.

Сон - це час, коли відбувається магія; коли відбувається омолодження всієї системи організму. Вчені все ще досліджують усі способи, за допомогою яких сон може покращити здоров’я, але цикл сну REM (швидкий рух очей) є особливо важливим. Наприклад, люди з апное сну (розлад, при якому люди прокидаються до того, як увійдуть у фазу швидкого сну) мають більший рівень проблем з пам’яттю, розладів настрою, серцевих захворювань і, можливо, раку.

Усім рекомендується спати від шести до восьми годин на добу та дотримуватися гігієни сну. Встановіть регулярний час сну та пробудження та намагайтеся дотримуватися цього щодня. Крім того, не вживайте алкоголь перед сном, оскільки він заважає спати, і не встановлюйте екран у своїй спальні. Синє світло змусить мозок подумати, що зараз день, що ускладнить заснути.

3. Зменшення стресу.

Кортизол - це гормон стресу, якийпригнічує імунну систему. Стрес також може впливати на наш сон. Коли ви відчуваєте тривогу, ви постійно крутите речі в голові, і це негативно впливає на ваш сон. Те ж саме стосується харчових звичок. Коли ми переживаємо стрес, ми, швидше за все, приймаємо неправильні рішення, наприклад вживаємо нездорову їжу, що може мати ефект доміно на нашому загальному здоров’ї. Важливо шукати способи подолання тривоги під час епідемії.

Зараз гарний час для самовдосконалення. У такі часи, коли так багато відбувається поза нашим контролем, дуже корисно зосередитися на аспектах імунітету та стійкості, якими ми можемо керувати, щоб почуватися здоровими та комфортно, коли ми робимо все можливе, щоб залишатися здоровими.

4. Регулярно займайтеся спортом.

Аеробні вправиробить імунну систему більш ефективною, не кажучи вже про його ефективність у зниженні стресу та знятті депресії. Ми виявили, що люди, які тренуються аеробно, менше хворіють, ніж ті, хто не займається регулярно. Більшість штатів вимагають, щоб люди залишалися вдома, тому люди повинні бути творчими, щоб знайти способи бути фізично активними. Вправа все ще має бути важливою річчю. Він каже, що фізичні вправи можуть покращити здоров’я серцево-судинної системи, знизити артеріальний тиск, допомогти контролювати вагу та запобігти різноманітним захворюванням. Вироблення звички займатися аеробною фітнесом є важливим кроком у зміцненні імунітету.

5. Рослинна дієта.

Повноцінне, збалансоване харчування, таке як середземноморська дієта, яка містить багато овочів, нежирного м’яса та корисних жирів, є ще одним способом покращити свою імунну систему. Існують подібні дані, які підтверджують рослинну дієту для запобігання інфекціям.

Значна частинаімунна системаміститься в слизовій оболонці кишечника, тому доцільно підтримувати кишечник і мікрофлору великою кількістю пробіотиків. Багато людей шукають пробіотиків, щоб доповнити корисні бактерії в своєму кишечнику, і вчені наголошують на важливості повноцінної дієти, а не прийому пробіотичних добавок, якщо ви не приймаєте пробіотики з певною метою, наприклад, при хворобі подразненого кишечника. Подумайте про додавання до свого раціону продуктів, багатих пробіотиками, таких як йогурт або ферментовані продукти (такі як корейська кімчі, місо та квашена капуста).

6. Залишайтеся скептичними щодо добавок.

Хоча деякі люди стверджують, що певні вітаміни та добавки, такі як вітамін D, цинк і ягоди бузини, можуть покращити імунітет, недостатньо доказів того, що вони допомагають. Нагадаю також, що одна справа їсти ягоди бузини, а інша – приймати капсули, які нібито є бузиною. Фактично, одне дослідження показало, що з 44 перевірених трав’яних добавок 30 мали продукти-замінники, і лише дві з 12 містили продукти без жодних замінників. Значний відсоток цих використовуваних інгредієнтів наповнювачів та інших замінників продуктів, які містили алергени. Знову ж таки, якщо ви їсте переважно цілісну їжу та рослинну дієту, ви отримуєте вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашому організму. Моя порада: їжте менше вітамінів і добавок і більше справжньої їжі.

Однак, згідно з дослідженнями, споживанняекстракт цистанкиефективний у зміцненні імунної системи організму.

цистанчеце вид гриба, який використовувався в традиційній китайській медицині протягом століть. Його виготовляють із висушених стебел і стебел гриба, який росте в тропічних і субтропічних регіонах Азії. Його зазвичай використовують для підвищення імунітету, зняття втоми, лікування застуди та інших інфекцій.

Натисніть Cistanche Reddit, щоб покращити імунітет

ДЛЯ ДОДАТКОВОЇ ІНФОРМАЦІЇ ЗВ’ЯЖІТЬСЯ З НАМИ ЗА ЕЛ.:david.deng@wecistanche.com

Дослідження показали, що цистанх може збільшити вироблення антитіл, які можуть допомогти організму боротися з чужорідними загарбниками, такими як віруси та бактерії. Було виявлено, що він збільшує кількість і активність Т-клітин, типу білих кров’яних тілець, які відповідають за допомогу організму розпізнавати шкідливих загарбників і боротися з ними.

Крім того, дослідження показали, що цистанка може зменшити тяжкість застуди, грипу та інших вірусних інфекцій. Було виявлено, що він зменшує час, необхідний організму для відновлення після вірусних або бактеріальних інфекцій.цистанчетакож може зменшити тривалість лихоманки, спричиненої певними вірусами, а також зменшити ризик розвитку вторинних інфекцій.

Крім того,цистанчевідомо, що він має протизапальні властивості, які можуть зменшити запалення, пов’язане з певними захворюваннями. Дослідження також показали, що дендробіум може допомогти підвищити ефективність деяких антибіотиків.

Загалом дослідження показують, що цистанка може бути корисним засобом лікуванняпідвищення імунітетуі боротися з різними інфекціями. Це може допомогти покращити природний захист організму, зменшити тяжкість і тривалість захворювань і навіть може знизити ризик розвитку вторинних інфекцій.

7. Не вживайте занадто багато алкоголю.

Коли ви вдома, ви можете випити трохи більше напоїв, ніж зазвичай, але надмірне вживання алкоголю ставить вашздоров'я імунної системиз ризиком. Поточні рекомендації США щодо дієти для американців рекомендують вживати алкоголь у помірних кількостях - до одного напою на день для жінок і до двох напоїв на день для чоловіків. Не вживайте алкоголь перед сном, оскільки він може заважати спати.

Поєднання здорових звичок, що охоплюють усе тіло (спортивні вправи, здорове харчування, достатній сон, зменшення стресу), може дійсно допомогтизміцнити імунну систему. Будьте добрими до себе, і ви максимально використаєте те, що маєте.

ДЛЯ ДОДАТКОВОЇ ІНФОРМАЦІЇ ЗВ’ЯЖІТЬСЯ З НАМИ ЗА ЕЛ.:david.deng@wecistanche.com