Практикуйте медитацію на сходах, щоб подолати розумову втому

Раніше ми згадували про «багатозадачність». Якщо говорити трохи більш професійно, то в мозку є механізм під назвою «Мережа режиму за замовчуванням», який є механізмом, що створює так званий «стан холостого ходу». Вираз «холостий хід» цілком доречний, оскільки це режим, у якому він постійно перебуває в режимі очікування, щоб його можна було офіційно активувати в будь-який час.

І навпаки, якщо мозковий перемикач постійно увімкнений і мозок використовується уважно, активується функція «центральної виконавчої мережі».

Концентрація часто знаходиться в стані високої межі, який може бути виражений як «потік» або «перетворення». Це означає зосередження на одному завданні, залишаючи мозок у стані вищого порядку, де центральне виконання мережевої роботи.

У цей час, навіть якщотіло втомлюється, мозок в принципі не так втомлюється. Особливо коли займаєшся улюбленою справою, коли входиш у стан «потоку» чи «трансформації» з позитивними емоціями, інколи ти навіть не відчуваєшрозумова втомазовсім.

Додаткова інформація: Найкращі трави для зняття розумової втоми

Метод дихання для медитації, що стимулює розум, фільтрує негативну енергію та знімає втому

Тим не менш, один із секретів того, як не втомлювати мозок (або повернути втомлений мозок до нормального стану) полягає в тому, щоб знайти спосіб припинити багатозадачність і виконувати окремі завдання з цікавістю.

Мозок сучасної людини постійно «перебуває в холостому ході». Однак у сучасному середовищі життя легко потрапити в багатозадачність, яка часто дає перевагу «мережі в режимі за замовчуванням».

Розумова втома може спричиняти різноманітні симптоми

Розібравшись із «видами втоми», поговоримо про «стан втоми» та «прояв симптомів». Симптоми втоми можуть проявлятися різними способами.

Наприклад, деякі люди можуть відчувати «важке тіло», «головний біль», «дискомфорт у животі» черезрозумова втома, у той час як інші можуть відчувати «Я не знаю, чому я почуваюся дуже пригніченим і нудьгованим», «втрачаю концентрацію» та «постійно». Почуття тривоги» та інпсихічне здоров'ясимптоми.

Розумова втомачасто призводить до дисрегуляції вегетативної нервової системи, і не дивно, що деякі частини тіла є аномальними, коли вегетативна нервова система дисрегулюється. Деякі люди відчуваютьдіарея, запорабо такі симптоми, як кашель, кропив’янка тачасте сечовипускання.

На перший погляд, ці симптоми є так званим фізичним дискомфортом, тому кожному легко використовувати короткозорий спосіб мислення, щоб оцінити: «Це симптоми, спричиненіфізична втома», але якщо ви запитаєте уважніше, ви будете. Було встановлено, що це зазвичай вегетативні розлади, спричинені розумовою втомою та багатозадачністю.

Це не проста комбінація фізичних симптомів черезфізична втома, або симптоми психічного здоров’я черезрозумова втома.

Сподіваюся, ви всі це розумієте. Оскільки досі я спілкувався із сотнями пацієнтів, які приходили до лікаря через незрозумілівтома мозкуі незрозумілий фізичний дискомфорт.

«Сходова медитація» з використанням фрагментованого часу для подолання розумової втоми

Метод практики майже такий самий, як і «медитація при ходьбі», за винятком того, що вона виконується на сходах. Це займає лише одну-три хвилини. Піднімаючись і спускаючись по сходах, уважно відчувайте, як рухається ваше тіло, як змінюється центр ваги, які м'язи несуть вагу тощо.

На відміну від ходьби по рівній поверхні, ходьба вгору навантажує м’язи навколо стегон, литок і стегон, і ви відчуваєте вагу. Спускаючись по сходах, ви відчуєте рух ніг і зміну положення центру ваги.

Як практикувати «Медитацію на сходах»

Однією з важливих умов «медитації сходів» є відчуття змін у своєму тілі під час підйому та спуску по сходах.

Сходова клітка будівлі є несподівано чудовим місцем для медитації, щоб зняти розумову втому

Сходова клітка офісної будівлі насправді є чудовим «місцем для медитації». Оскільки більшість людей їздить на ліфті, а сходова клітка майже порожня, на ній легко зосередитися, і в ній панує трохи тьмяна й тиха атмосфера, що, можна сказати, є найбільш підходящим середовищем для медитації.

Під час обідньої перерви або після роботи — так званий «скретч-час» — ви можете підніматися та спускатися сходами. Поки ви це робите, ви можете досягти дуже хорошого ефекту «перемикання».

Якщо ви хочете піти пообідати, змініть звичку повертатися в офіс на ліфті на сходи, і буде приємно підніматися вгору під час медитації.

Оскільки я не займаюся тренуванням м'язів, мені не потрібно кричати про себе: "Я повинен піднятися сходами в офіс на шостому поверсі!" або щось подібне.

Неважливо, чи піднімаєтеся ви на будь-який перший поверх, коротше кажучи, ви повинні приділити повну увагу, зосередити свою свідомість на своєму тілі та повільно підніматися вгору. Неважливо, якщо ви піднімаєтеся тільки на другий поверх, ви можете піднятися і на четвертий.

Порівняно з ходьбою по рівній поверхні, підйом по сходах більш обтяжливий для тіла, тому перевага полягає в тому, що ви можете краще стежити за станом свого тіла.

"Сьогодні я відчув сильну задишку після того, як лише піднявся кількома сходами. Здається, мій поточний фізичний стан не в порядку..." теж.

Так уважно виявити зміни в своєму організмі, а потім регулювати навантаження відповідно до поточного стану – це піклуватися про себе, а це найголовніше.

У такому повсякденному житті використання когнітивних ресурсів у собі також є дуже ефективним способом відпочинку.

ЗНАЙДІТЬ НАЙКРАЩИЙ БОТАНІЧНИЙ ХОЛІСТИЧНИЙ ДОГЛЯД ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ВТОМИ, ПОВ’ЯЗАНОЇ З ХВОРОБАМИ

Наша ретельно розроблена вручну формула Neuro Regen включає найкраще досліджені трави. Кожен демонструє дивовижний потенціал для лікування нервового болю, а також загальної підтримки нервів і нейронів.

Включає:

Цистанхе- 

Цистанхе є найбільш часто використовуваною травою в рецептах традиційної китайської медицинизняття фізичної втоми. Насправді цистанхея є своєрідним харчовим матеріалом. На теоретичних засадах традиційної медицини сучасна медицина також провела чимало дослідженьефект проти втомизЦистанхе. Експерименти довели, щоефект проти втомиCistanche обумовлено вдосконаленням органів тілаЦистанхе. Цистанхеможе покращити функції нирок і печінки, таким чином досягаючиефект проти втоми. Нижче наведено огляд того, як Cistanche можезнімають втому.

4 Характеристика глікозидів цистанхе

З розвитком суспільства життя людей стає все швидшим і швидшим. З моменту сходу сонця, як частина «живої машини», кожен повинен поспішати на свої пости. Незалежно від того, чи ви технік, який стоїть у майстерні, біржовий трейдер, який сидить перед комп’ютером, чи навіть студент, який грає на дитячому майданчику... вам доведеться зіткнутися з незліченними тисками. Робота людей різна, але у всіх одна спільна біда – втома. Втома схожа на таргана, що ховається в кутку кухні. Він не завдає істотної шкоди, але завжди мучив людей.

Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті або щось ви повідомите:

Зв’яжіться з нами: плюс 86 15292862950