Вивчення впливу збільшення аеробних вправ у дорослих із середньою фізичною підготовкою на психологічний стан і когнітивні функції
Feb 23, 2024
Регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань, збільшити тривалість життя та сприяти психологічному здоров’ю та нейрокогнітивному функціонуванню. Перехресні дослідження показують, що рівень кардіореспіраторної підготовленості (VO2 max) пов’язаний із покращенням здоров’я мозку, включаючи покращення настрою та підвищення когнітивних здібностей. Інтервенційні дослідження узгоджуються з цими перехресними дослідженнями, але більшість зосереджено на групі населення з низьким рівнем здоров’я. У кількох таких дослідженнях ставилося запитання, чи може підвищення рівня фізичної активності у людей із середньою фізичною формою значно покращити настрій, мотивацію та пізнання. Таким чином, у поточному дослідженні досліджували вплив збільшення аеробних вправ у людей із середньою фізичною підготовкою на психологічний стан і когнітивні здібності. Ми випадковим чином розподілили здорових дорослих середньої фізичної форми віком 25–59 років, які займалися однією або двома аеробними вправами на тиждень, щоб підтримувати свій режим вправ (n = 41) або збільшити режим фізичних вправ (тобто 4–7 аеробних тренувань на тиждень;n = 39) протягом 3 місяців. Як до, так і після втручання ми оцінювали аеробну здатність за допомогою модифікованого кардіореспіраторного фітнес-тесту та функціонування гіпокампу.черезрізноманітні нейропсихологічні оцінки, включаючи задачу просторової навігації та задачу мнемонічної подібності, а також самооцінені вимірювання, включаючи шкалу позитивних і негативних афектів, інвентаризацію тривоги Бека, інвентаризацію тривоги щодо рис характеру, шкалу сприйнятого стресу, шкалу переживань, обстеження розладів харчової поведінки, харчування Тест ставлення, Тест ставлення до тіла та Анкета поведінкової регуляції фізичних вправ. Згідно з нашими початковими робочими гіпотезами, ми виявили, що збільшення фізичних навантажень значно зменшило показники негативного впливу, включаючи страх, смуток, провину та ворожість, а також покращило образ тіла. Крім того, ми виявили, що загальна кількість тренувань була значною мірою пов’язана з покращеними здібностями до просторової навігації та зображенням тіла, а також зі зниженням тривожності, загального негативного афекту, страху, смутку, ворожості, роздумів та безладного харчування. Крім того, підвищення рівня фізичної форми було суттєво пов’язане з покращенням епізодичної пам’яті та мотивації до вправ, а також зі зменшенням стресу та невпорядкованого харчування. Наші висновки є одними з перших, які вказують на те, що у дорослих людей середнього віку з помірною фізичною підготовкою продовження підвищення рівня фізичних навантажень у вже поточному режимі фітнесу пов’язане з додатковими перевагами як для психологічного, так і для когнітивного здоров’я.
Переваги Cistanche tubulosa - покращує пам'ять
Ключові слова: фізична активність, серцево-легенева підготовленість, просторове навчання та пам’ять, епізодична пам’ять, настрій, емоційний стан, образ тіла
ВСТУП
Дотримання регулярного режиму фізичних вправ є важливою поведінкою для контролю ваги, зміцнення м’язів і кісток, підвищення гнучкості, зниження ризику діабету, ожиріння, серцевих захворювань, артриту та раку, а також збільшення тривалості життя (Penedo and Dahn, 2005; Wen). та ін., 2011). Крім того, фізичні вправи сприяють психологічному та неврологічному здоров’ю, покращуючи афективний стан і когнітивне функціонування, а також відстрочуючи початок атрофії мозку та нейродегенеративних розладів (Hillman та ін., 2008; Hearing та ін., 2016). Важливо, що особи, які залишаються більш фізично активними в дорослому віці, мають менший ризик зниження когнітивних здібностей, легких когнітивних порушень, деменції або хвороби Альцгеймера в процесі старіння (Yaffe та ін., 2001; Abbott та ін., 2004; van Gelder та ін. ., 2004; Weuve та ін., 2004; Taaffe та ін., 2008; Hamer та Chida, 2009; Geda та ін., 2010; Kirk-Sanchez та McGough, 2014; Hörder та ін., 2018). Схоже, що цей ефект відповідає кривій «доза-відповідь», причому ті особи, які тренуються на найвищому рівні, демонструють найбільший нейропротекторний ефект (Yaffe та ін., 2001; van Gelder та ін., 2004; Hamer і Chida, 2009; Erickson та ін. , 2010). Однак у доповіді Консультативного комітету з рекомендацій щодо фізичної активності за 2018 рік зазначено, що «недостатньо доказів для визначення того, чи існує зв’язок доза-реакція між фізичною активністю та когнітивними функціями через суперечливі висновки між популяціями, когнітивними результатами та експериментальними підходами», вказуючи, що що це важлива область дослідження (Piercy et al., 2018). У літературі про людину найбільш помітні ефекти як гострих, так і хронічних фізичних вправ були продемонстровані на настрій і виконавчі функції, залежні від префронтальної кори, такі як увага, оперативна пам’ять, когнітивна гнучкість і гальмівний контроль (Chang et al., 2012; Бассо та Сузукі, 2017; Лопринці та ін., 2021). Недавні результати також показали докази спричинених фізичними вправами покращень залежної від гіпокампа функції, включаючи пам’ять із сильним впливом (Déry та ін., 2013; Heisz та ін., 2017; Suwabe та ін., 2017a; Bernstein та McNally, 2019) та пам'ять розпізнавання (Whiteman et al., 2014).
Переваги Cistanche tubulosa - покращує пам'ять
Згідно з цими висновками, основні ефекти фізичних вправ у літературі про гризунів продемонстрували значний вплив на гіпокамп, включаючи структурні зміни, такі як нейрогенез, синаптогенез, гліогенез та збільшення об’ємного зростання, що призводить до фізіологічних змін, які призводять до зниження порогів збудження для цього системи (Перейра та ін., 2007; Восс та ін., 2013, 2019). Крім того, перехресні дослідження нейровізуалізації на людях показують, що кардіореспіраторна пристосованість (VO2 max) пов’язана з більшими об’ємами гіпокампу мозку (Erickson та ін., 2009) і функціональним зв’язком у мережі режиму за замовчуванням під час аналізу стану спокою, зокрема в областях в тому числі парагіппокампальної звивини та середньої скроневої звивини (Voss et al., 2010). На поведінковому рівні перехресні дослідження на людях виявили зв’язок між фізичною активністю та посиленою залежною від гіпокампа функцією (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); проте мало було зроблено з використанням інтервенційного підходу для вивчення впливу довгострокових вправ на поведінку гіпокампу, включаючи функції як заднього (наприклад, просторове навчання та пам'ять), так і переднього гіпокампу (наприклад, емоційна та мотиваційна поведінка). Більшість досліджень, що вивчають вплив довготривалих фізичних вправ на здоров’я мозку, проводилися у дітей або людей похилого віку з низькою фізичною формою. Кілька досліджень вивчали вплив фізичних вправ на психологічний стан і когнітивне здоров’я здорових дорослих людей із середньою фізичною формою (проте див. Chen та ін., 2019; Quinlan та ін., 2021). Крім того, багато лонгітюдних досліджень фізичних вправ, що вивчають когнітивне функціонування, не завжди зосереджені на підвищенні рівнів кардіореспіраторної придатності (VO2 max) (Smiley Oyen та ін., 2008; Ruscheweyh та ін., 2011). Ми вибрали цю популяцію, оскільки припустили, що дорослі молоді та середнього віку матимуть фізичні можливості для виконання вправ з інтенсивністю, яка підвищить VO2 max, і що вправи можуть і надалі мати переваги для мозку в осіб, здоров’я та пластичність мозку яких все ще на високому рівні; тобто до початку старіння та нейродегенерації. Крім того, ми припустили, що ця популяція з уже постійним режимом фітнесу буде особливо мотивована збільшити свою щотижневу фізичну активність, таким чином дотримуючись експериментального втручання. Щоб відповісти на наші гіпотези, ми співпрацювали з відомим закладом для тренувань, який пропонував особисті заняття з їзди на велосипеді, щоб гарантувати, що всі учасники брали участь у кількісно визначених та ідентичних (як щодо режиму, так і тривалості) аеробних вправ.
Ми випадковим чином розподілили здорових дорослих віком 25–59 років, які в даний момент займалися однією або двома аеробними вправами на тиждень, щоб або підтримувати свій режим вправ (тобто одна або дві їзди на велосипеді в приміщенні на тиждень), або збільшити режим вправ ( тобто 4–7 сеансів їзди на велосипеді в приміщенні на тиждень) протягом 3 місяців. До і після втручання ми оцінювали аеробну здатністьчерезмодифікований кардіореспіраторний фітнес-тест, когнітивне функціонуваннячерезнабір нейрокогнітивних оцінок (наприклад, завдання Струпа; завдання Еріксена Фланкера; завдання N-Back; завдання просторової навігації; завдання мнемонічної подібності) і психологічного станучерезсерія анкет для самооцінки. Ми зосередилися на афективному стані, мотивації до вправ, ставленні до їжі та образі тіла, оскільки ці психологічні процеси були пов’язані з адаптивною поведінкою щодо здоров’я. Ми припустили, що учасники, які збільшили свій режим фізичних вправ, продемонструють значні психологічні та когнітивні покращення порівняно з тими, хто підтримував свій режим фізичних вправ, і що ці зміни можна було б передбачити за підвищенням кардіореспіраторної придатності. Крім того, ми припустили, що існуватиме значний зв’язок між режимом тренувань і психологічними та когнітивними змінами, так що ті, хто більше займався фізичними вправами або досяг найбільшої фізичної форми протягом 3 місяців, продемонстрували б найбільшу користь. .
МЕТОДИ
Учасники
Всьогоn = 130 учасників було набрано з Остіна, штат Техас, за допомогою онлайн-реклами та рекламних листівок. Усі учасники були здоровими чоловіками та жінками у віці від 25 до 59 років, основною мовою яких була англійська, і які мали помірний і регулярний режим фізичних вправ (що визначається як фізичні вправи один або два рази на тиждень протягом 20 хвилин або більше для за останні 3 місяці). Учасники були виключені, якщо вони в даний час курили, мали проблеми зі спиною, стегнами або колінами або інші існуючі захворювання, які ускладнювали або небезпечно виконувати вправи. Курці були виключені, оскільки куріння є незалежним фактором ризику для різноманітних хронічних станів, і куріння може погіршити серцево-респіраторну функцію, роблячи фізичні вправи важкими або незручними (Johannsen та ін., 2014). Учасники також були виключені, якщо вони мали поточний діагноз та/або приймали ліки від психіатричних або неврологічних захворювань, включаючи тривогу, депресію, біполярний розлад, шизофренію або епілепсію. Перед участю всі учасники дали інформовану згоду. Уся документація дослідження та методи збору даних були схвалені Комітетом Університету Нью-Йорка з питань діяльності, пов’язаної з людьми, а також узгоджені з ним. Для остаточного аналізу учасники були виключені, якщо вони не завершили 12 або більше загалом тренувань (тобто принаймні одне на тиждень). Остаточний аналіз проводився на загальній кількостіn = 80 учасників; однак деякі аналізи містять менше ніжn = 80 через відсутність даних. Ми зазначаємо в результатах, що це так.
Переваги Cistanche tubulosa-Проти хвороби Альцгеймера
Загальні процедури
Усі учасники протягом 3 місяців займалися фізичною активністю. Учасники були випадковим чином розподілені для того, щоб зберегти свій поточний режим вправ (контрольна група) або збільшити свій режим вправ до 4–7 занять на тиждень (експериментальна група). Учасникам контрольної групи було призначено одне або два заняття на основі їхнього попереднього режиму вправ, який оцінювавсячерезскринінговий опитувальник, заповнений власноруч. За допомогою скринінгової анкети учасників протягом останніх 3 місяців запитували, чи були фізичні вправи звичайною частиною їхнього життя, скільки днів на тиждень вони займалися спортом і рівень інтенсивності цих тренувань. Їх також попросили написати якісний опис своїх звичок до тренувань. Ґрунтуючись на цій інформації, а також на подальших телефонних дзвінках, якщо необхідно, дослідники визначили, чи були учасники помірно активними. Пізніше рівень фізичної підготовки було визначено під час тестування на фізичну форму. Учасників експерименту заохочували виконувати щонайменше чотири заняття на тиждень, але вони могли збільшити режим вправ до семи на тиждень. Усі вправи проходили в RIDE Indoor Cycling1 в Остіні, штат Техас. Усі заняття були заняттями з їзди на велосипеді тривалістю 45 хвилин. Учасники отримали наручний монітор серцевого ритму Mio FUSE2, який вони могли носити під час усіх тренувань. Частота серцевих скорочень (ЧСС) фіксувалася для кожного тренування протягом 3 місяців, і учасники вручну записували свій середній ЧСС для кожного тренування за допомогою MyFitnessPal. Учасники самі повідомили про інші вправи, які відбувалися за межами RIDE. До та після 3-місячного періоду учасники пройшли модифікований тест на кардіореспіраторну придатність, а також серію нейропсихологічних завдань і показників, які оцінювали самі.
Фітнес-тести
Як на початку, так і наприкінці втручання використовувався субмаксимальний цикловий тест для оцінки аеробної підготовленості кожного учасника. Учасники розмістили на грудях монітор серцевого ритму (Polar) і встановили велотренажер. Через дистанційний характер дослідження було проведено всі оцінки придатностічерезвідеоконференцзв'язок (Skype) і віддалений доступ до комп'ютера. Під час оцінки фізичної підготовки учасники отримали вказівки підтримувати частоту 50 обертів на хвилину (RPM). Перші 2 хвилини оцінки фізичної підготовки були періодом розминки без додаткового опору на велотренажері. Після розминки опір збільшувався на 6 Вт (еквівалентно 0.12 kp або 36 кг/хв) кожну хвилину, при цьому RPE і частота серцевих скорочень реєструвалися в кінці кожної хвилини. Крім того, RacerMate був прикріплений до велотренажера та відстежував швидкість [миль на годину (миль/год) і обертів за хвилину], вати та витрати калорій. Відчутне навантаження також контролювалося кожну хвилину тесту за допомогою шкали оцінки сприйнятого навантаження (RPE) Борга. Тест продовжувався до тих пір, поки не було зареєстровано принаймні 3 ЧСС між 110 уд./хв і 80% прогнозованого максимального ЧСС [206 − (0,67 × вік)]. Тест було припинено, коли учасник попросив зупинитися, не зміг підтримувати обертів на хвилину 50 або досяг або перевищив 80% свого прогнозованого максимального ЧСС. Після оцінки фізичної підготовки учасники отримали 2-хвилинний період для охолодження. Потім оцінювали максимальну аеробну потужність шляхом екстраполяції реакції ЧСС на кожне робоче навантаження до прогнозованого віку максимального ЧСС.
Розрахунки
Фітнес-тест був розроблений для вимірювання кількох (принаймні трьох) робочих навантажень і реакцій ЧСС від 110 ударів на хвилину до приблизно 80% прогнозованого максимального ЧСС, також описаного в Керівництві Американського коледжу спортивної медицини щодо тестування фізичних навантажень і розділі про призначення. тестування максимальної кардіореспіраторної працездатності за допомогою велоергометрів. ЧСС вимірювали в ударах на хвилину, а робочі навантаження записували в кг/хв. Співвідношення цих значень було визначено за допомогою наступного рівняння: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, де значення x – це робочі навантаження, а значення y – це кадрові ресурси. Потім це значення було помножено на частку стандартних відхилень для кожного набору точок (тобто( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) щоб обчислити нахил найкращої лінії. Тоді перетин найкращої лінії обчислювався таким чином:x − (розрахований нахил× y). Таким чином, за допомогою рівняння, яке найкраще описує реакцію ЧСС на робоче навантаження, було розраховано робоче навантаження, яке, як очікується, призведе до прогнозованого віку максимального ЧСС [(розрахований нахил× передбачуваний за віком макс. ЧСС) + розрахований інтервал]. Щоб оцінити метаболічні витрати цього прогнозованого максимального робочого навантаження, було використано Рекомендації Американського коледжу спортивної медицини щодо тестування фізичних навантажень та рецептурне рівняння для витрат енергії (мл/кг/хв O2) під час їзди на велосипеді ногами:Компонент спокою (3.5) + Горизонтальний компонент (3.5) + ((1.8× розраховане максимальне навантаження)÷ маса тіла (кг). Це стандартна процедура, яка використовується під час тестування субмаксимального навантаження (помітним прикладом може бути субмаксимальний тест на велоергометрі YMCA; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).
Психологічні та когнітивні оцінки
До та після 3-місячного втручання учасники виконували вдома серію нейропсихологічних завдань і заповнювали анкети для самостійного оцінювання принаймні через 2–4 години, але не довше ніж через 7 днів після останнього заняття вправами. Виконувалися нейропсихологічні завданнячерезвеб-сайт лабораторії, призначений для представлення всіх пізнавальних завдань, а також для зберігання даних учасників. Були проведені анкети для самооцінкичерезGoogle Форми. Учасників попросили утриматися від вживання алкоголю або інших заборонених речовин як до, так і під час цих оцінок.
Анкети самооцінки для оцінки психологічного стану
Учасникам було запропоновано заповнити серію перевірених і надійних анкет для самооцінки, щоб оцінити свій афективний стан, ставлення до їжі, образ свого тіла та мотивацію до вправ. Афективний стан. Для оцінки тривожності використовувалися Опис тривоги Бека (BAI) та Опис тривоги за ознаками стану (STAI). BAI складається з 21 пункту, оцінюваного за 4-бальною шкалою Лайкерта, і пункти підсумовуються для загального балу, причому вищі бали відображають більшу тривожність (Beck et al., 1988a). STAI складається з 40 пунктів, оцінених за 4-бальною шкалою Лайкерта, і пункти підсумовуються для загального балу, причому вищі бали відображають більшу тривожність (Spielberger, 1983). Опис депресії Бека (BDI) використовувався для оцінки симптомів депресії (Beck et al., 1988b). BDI складається з 21 пункту, оціненого за 4-бальною шкалою Лайкерта, і пункти підсумовуються для загального балу, причому вищі бали відображають сильніші симптоми депресії. Таблиця позитивних і негативних впливів (PANAS) використовувалася для оцінки як позитивного, так і негативного впливу (Watson and Clark, 1999). PANAS складається з 60 пунктів для оцінки шести підшкал позитивного афекту, включаючи загальний позитивний афект, веселість, самовпевненість, уважність, спокій і здивування, а також семи підшкал негативного афекту, включаючи загальний негативний афект, страх, сум, провину, ворожість , сором'язливість і втома. Елементи оцінюються за 5-бальною шкалою Лайкерта, і елементи підсумовуються для обчислення балів для кожної підшкали. Шкала сприйнятого стресу (PSS) була використана для оцінки стресу (Cohen та ін., 1983). PSS складається з 10 пунктів, оцінених за 5-бальною шкалою Лайкерта, і пункти підсумовуються для загального балу, причому вищі бали відображають більший стрес. Шкалу жувальної відповіді (RRS) використовували для оцінки румінації (Treynor et al., 2003). RSS складається з 22 пунктів, оцінених за 4-бальною шкалою Лайкерта, і пункти підсумовуються для обчислення загального балу. Ставлення до їжі та образ тіла Анкета дослідження розладів харчової поведінки (EDE-Q) і Тест ставлення до їжі (EAT) були використані для оцінки невпорядкованої харчової поведінки. EDE-Q складається з 28 пунктів, у тому числі 22 пунктів за 7-бальною шкалою Лайкерта, що оцінюють стриманість, занепокоєння їжею, занепокоєння фігурою та занепокоєння вагою, а також шість питань із вільною відповіддю щодо частоти поведінки (Berg et al. , 2012). Стриманість, занепокоєння їжею, занепокоєння фігурою та занепокоєння вагою оцінки усереднені для загального балу з вищими балами, що відображають більш невпорядковане харчування. EAT складається з 26 пунктів, оцінених за 6-бальною шкалою Лайкерта, і пункти підсумовуються для загального балу, причому вищі бали відображають більше невпорядковане харчування (Garner et al., 1982). Тест ставлення до тіла (BAT) використовувався для оцінки образу тіла (Probst et al., 1995). BAT включає двадцять пунктів, які оцінюються за 6-бальною шкалою, і пункти підсумовуються для загального балу, причому вищі бали вказують на більш негативний образ тіла.
Мотивація вправ
Опитувальник поведінкової регуляції фізичних вправ (BREQ- 2) використовувався для оцінки самовизначення фізичних вправ (Markland and Tobin, 2004). BREQ-2 складається з 19 пунктів, які оцінюються за 5-бальною шкалою Лайкерта та усереднюються за п’ятьма підшкалами, включаючи мотивацію, зовнішню регуляцію, інтроєковану регуляцію, визначену регуляцію та внутрішню регуляцію. Індекс відносної автономії (RAI) — це індекс, який вказує на те, до якої міри люди самостійно вирішують займатися фізичними вправами, і розраховується як сума зважених оцінок підшкали (Ryan and Connell, 1989): RAI =(Мотивація ∗ -3) + (Зовнішнє регулювання ∗ -2) + (Введене регулювання ∗ -1) + (Ідентифіковане положення ∗ 2) + (Внутрішня регуляція ∗ 3)
Переваги Cistanche tubulosa - покращує пам'ять
Тести для оцінки когнітивних функцій
Завдання Струпа Цей класичний тест виконавчої функції оцінював як увагу, так і гальмування когнітивних перешкод (Струп, 1935). Учасникам надали серію кольорових слів (наприклад, червоний, зелений, синій або жовтий) і попросили вказатичерезнатисніть кнопку колір кожного слова. Колір слова або збігався (тобто конгруентний; 50% спроб), або не збігався (тобто неконгруентний) самому слову (наприклад, слово blue, надруковане синім чорнилом, є прикладом конгруентного випробування, тоді як слово blue надруковане червоним чорнилом є прикладом неконгруентного випробування). Було представлено три блоки по 48 випробувань на блок. Середній відсоток правильних і час реакції були зафіксовані для конгруентних і неконгруентних проб. Оцінка інтерференції була розрахована за формулою: I=[(Загальна кількість правильних конгруентних) - (Загальна кількість правильних неконгруентних)] / [(Загальна кількість правильних конгруентних) + (Загальна кількість правильних неконгруентних)] ∗ 100, адаптована з формули, використаної Valgimigli та ін. (2010).
Eriksen Flanker Task
Цей тест виконавчої функції оцінював як увагу, так і гальмування реакції (Eriksen and Eriksen, 1974). Учасникам були представлені рядки з семи літер, одна центральна літера фланкована трьома літерами з кожного боку. Учасникам було запропоновано зосередитися на центральній букві та знайти одну з чотирьох літер. Фланкери або відповідали центральній літері (тобто конгруентні), не збігалися з центральною літерою, але були іншою з трьох можливих літер (тобто неконгруентні), або були зовсім іншою буквою (тобто нейтральні). Потім учасникам було запропоновано натиснути клавішу зі стрілкою, пов’язану з центральною літерою. Було представлено три блоки по 48 випробувань на блок. Середній відсоток правильних і час реакції були зафіксовані для конгруентних, неконгруентних і нейтральних проб.
Завдання N-Back
Цей тест використовувався для перевірки робочої пам'яті учасників і вимірювання часу їх реакції на кожну N-фазу (Kirchner, 1958). Учасникам було надано серію листів для чотирьох етапів. Мета цього тесту полягала в тому, щоб правильно визначити, чи збігається поточна літера з цільовою літерою, яка була або нулем, одним, двома або трьома кроками назад у серії. Учасники повинні були натиснути «J», якщо літера збігалася, або «F», якщо літера не збігалася. Внизу як нагадування було надано ключ. У фазі 0-Назад була лише одна літера, яка відповідала протягом усього завдання, незалежно від великої літери. На етапі 1-Назад учасники повинні були згадати останню букву, яка їм була представлена відразу після поточної. У фазі 2-Назад учасники мали згадати літеру, яка була на два кроки назад перед поточною літерою. Нарешті, у фазі 3-Назад учасники мали згадати літеру, яка була на три кроки назад перед поточною літерою. Кожен блок складався з 30 + n випробувань, причому кожен блок містив вісім мішеней і три приманки. Середній відсоток правильності та час реакції було зафіксовано для умов 0-, 1-, 2- і 3-back.
Тест із просторової навігації
Цей тест залежного від гіпокампу функціонування оцінює можливості просторової навігації та епізодичну пам’ять. Просторова карта, використана для цього завдання, і процедура завдання були адаптовані з Miller et al. (2013). У цьому завданні учасники рухалися віртуальним містом, дотримуючись зеленого шляху зі стрілками, щоб знайти певні орієнтири (Малюнок 1А). Учасники переміщалися віртуальним містом, рухаючись вперед (стрілка вгору) або назад (стрілка вниз) і повертаючи праворуч або ліворуч за допомогою миші. Учасники також мали змогу оглянути місто (наприклад, на небо або вниз на землю) за допомогою миші. Ці елементи керування були показані учаснику на екрані як нагадування. Учасники повинні були відвідати п’ять різних пам’яток і запам’ятати, де вони розташовані. Коли учасники знайшли орієнтир, вони повинні були пройти прямо в зелений діамант (Малюнок 1B). Після цієї керованої частини завдання учасники знову виконували завдання без керованих стрілок. Учасників попросили повернутися до орієнтирів у тому ж порядку, в якому вони їх відвідали вперше, і доставити предмет до кожного місця (Малюнок 1C). Пташиний вид на всю карту представлений вМалюнок 1D. Час на пошук кожного місця фіксувався для кожної частини завдання (тобто фази кодування та запам’ятовування). Було розраховано загальний час виконання завдання (час закінчення − час початку) та середню тривалість пошуку для фази кодування та запам’ятовування завдання. Щоб оцінити епізодичну пам’ять, учасників попросили вільно пригадати (шляхом введення слів у поля) усі орієнтири, які вони відвідали, а також предмети, які вони доставляли до кожного орієнтира. Оцінка за місце розраховувалась як кількість орієнтирів, які правильно згадали. Оцінка порядку розраховувалась як кількість пам’ятних орієнтирів у правильній позиції в послідовності. Оцінка предметів розраховувалась як кількість правильно згаданих предметів. Бал асоціації розраховувався як кількість правильних орієнтирів і пар елементів. Показник епізодичної пам’яті розраховувався як сума показників місця, порядку, предмету та асоціації.
Тест мнемонічної подібності
Цей тест залежного від гіпокампа та екстрагіппокампа функціонування оцінює пам’ять розпізнавання та розрізнення спокуси, два аспекти пам’яті (Stark et al., 2013). Спочатку учасникам показали серію зображень і попросили визначити, чи належать ці предмети в приміщенні (натиснути кнопку «I») чи на вулиці (натиснути кнопку «O»). Ця частина завдання гарантувала, що учасники звертали увагу на стимули, що відображаються на екрані. Під час другої, несподіваної частини завдання, учасникам показали додаткові 96 зображень і попросили визначити, чи були зображення старими (натиснути кнопку «F»), схожими (натиснути клавішу пробілу) чи новими (натиснути кнопку «J»). ''); кожна категорія була представлена 1 3 часу. Старими зображеннями були представлені в першому наборі, схожими зображеннями були ті, що були схожі на представлені в першому наборі, а новими зображеннями були ті, що не були представлені в першому наборі. Унизу екрана була надана клавіша як нагадування про натискання відповідної кнопки. Час відповіді учасників для всіх випробувань також було записано. Продуктивність пам’яті розпізнавання розраховувалась як «старі» відповіді на старі зображення мінус «старі» відповіді на нові зображення. Ефективність мнемонічної подібності (тобто індекс розрізнення спокуси) розраховували як «схожі» відповіді на подібні зображення мінус «схожі» відповіді на нові зображення.
Статистичний аналіз
Дисперсійний аналіз повторних вимірювань (ANOVA) між групами використовувався для оцінки відмінностей у часі (попереднійпіслятестовий) і між групами (контроль проти збільшення). Кореляція продукт-момент Пірсона була використана для оцінки зв’язків між загальною кількістю занять і зміною кожного нейроповедінкового показника, а також зміною оціненого VO2 max і зміною кожного нейроповедінкового показника. Альфа-значення 0.05 було використано для визначення статистичної значущості. IBM SPSS Statistics Version 26 використовувалася для всіх статистичних аналізів.
МАЛЮНОК 1 |Тести просторової навігації.(A) Приклад сцени у фазі кодування - зелений шлях зі стрілками, що ведуть до орієнтира.(B) Приклад сцени у фазі запам'ятовування.(C) Приклад пам’ятки із зеленим ромбом.(D) Повітряна карта ігрового середовища.
РЕЗУЛЬТАТИ
Демографія
На початку не було різниці між групами у віці (t(78) = −0.384, p = 0.702), стать (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), або освіта (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Таблиця 1). Загальна кількість занять
Експериментальна група (47,87 ± 2,24) виконувала значно більше загальних тренувань на велосипеді протягом втручання, ніж контрольна група (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Малюнок 2A). Крім того, експериментальна група займалася значно більше тренувань поза велоспортом, ніж група втручання (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
ТАБЛИЦЯ 1 |Базові демографічні характеристики
Ми додатково підтвердили, що навіть якщо включати тренування за межами велоспорту, контрольна група зберігала свій попередній режим 1–2 тренувань на тиждень (23,63 (±1,11).
Частота серцевих скорочень під час занять
Достовірної різниці в середній ЧСС під час занять між експериментальною (145,38 ± 1,92) і контрольною групами (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Малюнок 2B).
Маса тіла та фізична форма
Не було значного впливу часу або групи* на масу тіла або ІМТ. Спостерігався значний вплив часу на оцінюваний VO2 max (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), при цьому обидві групи з часом покращують фізичну форму (Таблиця 2). Слід зазначити, що середня аеробна потужність контрольної групи на початку становила 33,46 мл/кг/хв споживання кисню, а групи, яка підвищувала споживання кисню, становила 30,52 мл/кг/хв, таким чином підтверджуючи, що обидві групи були помірно здоровими на початковому рівні (Graves et al., 2015).
Психологічні заходи
Афективний стан Для загального негативного афекту було виявлено значну групову взаємодію у часі* (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), страх (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), сум (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), почуття провини (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) і ворожість (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) підшкали PANAS (Малюнки 3A–E). Інкрейзери значно зменшили загальний негативний вплив (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), у той час як контрольна група мала незначне зниження (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Інкрейсери мали значне зниження страху (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), у той час як контрольна група мала незначне зниження (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). У пацієнтів, які підвищували рівень смутку, було значно менше (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), у той час як контрольна група мала незначне зниження (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Інкрейсери значно зменшили почуття провини (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), у той час як контрольна група мала незначне зниження (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Інкрейсери мали значне зниження ворожості (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), у той час як контрольна група мала незначне зниження (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Крім того, було виявлено значний ефект часу для всіх показників афективного стану, за винятком сором’язливості, причому обидві групи показали покращення з часом (Таблиця 3).
МАЛЮНОК 2 |Всього занять класу(A) і середній пульс під час занять(B) протягом 12-тижневого періоду втручання. Дані представлені як середні та стандартні помилки.
Ставлення до їжі та образ тіла
Для зображення тіла було виявлено значну групову взаємодію часу* (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Малюнок 3F). Обидві групи продемонстрували значне покращення образу тіла, зі збільшенням (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001), які демонструють більші покращення, ніж контрольні (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Крім того, значний часовий ефект спостерігався для невпорядкованого харчування, як виміряно EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) і зображення тіла (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), причому обидві групи демонструють покращення з часом (Таблиця 4).
Мотивація вправ
Значний ефект часу спостерігався для мотивації до вправ (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003), причому обидві групи продемонстрували підвищену самостійність щодо вправ (Таблиця 4).
Когнітивні заходи
Завдання Струпа
Було виявлено значний ефект часу для відсотка правильних конгруентних (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) і неконгруентні (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) спроби, а також час реакції на конгруентні правильні (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) і неконгруентні правильні (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) випробувань (Додаткова таблиця 1). Значних групових ефектів за часом* не спостерігалося.
Eriksen Flanker Task
Значний вплив часу було виявлено для часу реакції на неконгруентні правильні (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) і нейтрально правильні спроби (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020), причому обидві групи з часом зменшували свій час реакції (Додаткова таблиця 2). Ніяких інших часових ефектів або групових ефектів часу* не спостерігалося.
Завдання N-Back
Було виявлено значний вплив часу для цільового відсотка правильного на N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001), а також час реакції на правильні випробування N2 (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Додаткова таблиця 3).
ТАБЛИЦЯ 2 |Маса тіла та підготовленість.
МАЛЮНОК 3 |Значний час групових ефектів для(A) загальний негативний вплив;(B) страх;(C) смуток;(D) почуття провини;(E) ворожість; і(F) зображення тіла. Дані представлені як середнє ± SEM. ∗p < 0.05.
Тест із просторової навігації
Через невиконання цього завдання,n У фінальному аналізі відсутні=11 учасників. Значний ефект часу спостерігався для оцінки замовлення (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), бал асоціації (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) і показник епізодичної пам’яті (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), причому обидві групи з часом збільшували свій бал. Ніяких інших значущих ефектів часу або групи* для будь-яких змінних не спостерігалося (Таблиця 5).
Завдання на мнемоподібність
Через невиконання цього завдання,n У фінальному аналізі відсутні=10 учасників. Значний часовий ефект спостерігався для продуктивності мнемонічної подібності, виміряної за допомогою індексу розрізнення принади (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), причому обидві групи з часом збільшували свій бал. Значних групових ефектів за часом* не спостерігалося (Таблиця 6).
Кореляційний аналіз між загальною кількістю тренувань на велосипеді та зміною психологічних і когнітивних показників
Усі кореляційні аналізи включали всіх учасників, як контрольної, так і експериментальної груп. Що стосується психологічних показників, загальна кількість тренувань на велосипеді значно корелювала зі зниженою тривожністю (BAIr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), загальний негативний вплив (r = −0.280, p = 0.012), страх (r = −0.301, p = 0.007), сум (r = −0.222, p = 0.048), ворожість (r = −0.286, p = 0.010), роздуми (r = −0.242, p = 0.030) і розлади харчування за вимірюванням EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003), а також покращений образ тіла (r = −0.372, p = 0.001; малюнок 4). Що стосується когнітивних показників, загальна кількість тренувань на велосипеді значно корелювала з покращенням середньої тривалості пошуку (r = −0.321, p = 0.007), а також покращення загального часу (r = −0.242, p = 0.045) у задачі просторової навігації (малюнок 4). Не було значущих кореляцій між загальною кількістю тренувань на велосипеді та показниками MST, Stroop, Eriksen Flanker або N-back.
ТАБЛИЦЯ 3 |Афективні державні заходи.
ТАБЛИЦЯ 4 |Ставлення до їжі, образ тіла та мотивація до вправ.
Кореляційний аналіз між зміною рівня фізичної підготовки та зміною психологічних і когнітивних показників
Що стосується психологічних показників, збільшення оціненого VO2 max значно корелювало зі зниженням стресу (r = −0.269, p = 0.039) і розлади харчування (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; ЇСТИr = −0.278, p = 0.033), а також покращення самовизначення під час виконання вправ (r = 0.260, p = 0.047; малюнок 5). Що стосується когнітивних показників, збільшення оціненого VO2 max суттєво корелювало з покращенням балів за пунктом (r = 0.401, p = 0.004), Оцінка замовлення (r = 0.284, p = 0.043), бал асоціації (r = 0.491, p < 0.001) і показник епізодичної пам’яті (r = 0.449, p < 0.001) у задачі просторової навігації (малюнок 5). Крім того, збільшення оціненого VO2 max корелювало зі зниженням відсотка правильних результатів N3 випробувань завдання N-back (r = −0.277, p = 0.049). Не було значущих кореляцій між змінами оціненого VO2 max і змінами показників MST, Stroop або Eriksen Flanker.
ДИСКУСІЯ
У цьому дослідженні вивчався вплив збільшення обсягу програми аеробних вправ порівняно зі стандартним обсягом вправ на афективний стан і когнітивні показники серед групи людей із середньою фізичною формою. Використовуючи цей рандомізований контроль, ми виявили, що порівняно з дотриманням помірного режиму фізичних вправ збільшення фізичних вправ значно знизило рівень загального негативного впливу, включаючи страх, смуток, провину та ворожість, а також покращило самопочуття тіла. Очевидно, що найсильніший прямий вплив, який спостерігали аеробні вправи, був на психологічний стан, але інші висновки з’явилися при перегляді даних у поперечному перерізі. Використовуючи кореляційний аналіз для всієї популяції дослідження, ми виявили, що загальна кількість тренувань була суттєво пов’язана з покращеними можливостями просторової навігації та зображенням тіла, а також зі зниженням тривожності, загального негативного афекту, страху, смутку, ворожості, роздумів та розладів. прийом їжі. Крім того, підвищення рівня фізичної форми було суттєво пов’язане з покращенням епізодичної пам’яті та мотивації до вправ, а також зі зменшенням стресу та невпорядкованого харчування. Наші висновки (резюме вТаблиця 7) є одними з перших, хто вказав, що для дорослих середнього віку продовження збільшення рівня фізичних навантажень у рамках вже поточного режиму фітнесу має додаткові переваги як для психологічного, так і для когнітивного здоров’я. Ці висновки мають важливе значення для здорового старіння, особливо в тому, що стосується емоційного стану та когнітивного функціонування.
ТАБЛИЦЯ 5 |Тест з просторової навігації.
ТАБЛИЦЯ 6 |Завдання на мнемоподібність
МАЛЮНОК 4 |Кореляція продукт-момент Пірсона між загальною кількістю тренувань на велосипеді та всіма цікавими змінними. Значення r Пірсона представлено на осі х, а значні ефекти (p < 0.05) представлені червоним кольором; несуттєві ефекти представлені чорним кольором.
МАЛЮНОК 5 |Кореляція продукт-момент Пірсона між зміною оціненого VO2 max і всіма цікавими змінними. R Пірсона представлено на осі абсцис, а значні ефекти (p < 0.05) представлені червоним кольором; несуттєві ефекти представлені чорним кольором.
Ці висновки на людях узгоджуються з дослідженнями фізичних вправ на гризунах, які показують покращені функції гіпокампу, пов’язані зі збільшенням рівня фізичних вправ (van Praag et al., 1999a,b; Voss et al., 2013).
Вплив хронічного збільшення фізичних навантажень на психологічний стан
Після 12 тижнів аеробних вправ спостерігалося помітне зниження кількох негативних показників настрою, включаючи зниження ворожості, провини, смутку, страху та загального негативного впливу, причому в експериментальній групі спостерігалося більше зниження, ніж у контрольній. Велика кількість досліджень показала, що як сильні, так і хронічні фізичні вправи сприяють покращенню настрою, включаючи як посилення позитивного впливу, так і зменшення негативного впливу, особливо тривоги та депресії (Cramer та ін., 1991; Арент та ін., 2000; Хоффман та Хоффман, 2008; Бассо та Сузукі, 2017; Бонем та ін., 2018; Апарісіо та ін., 2021). Тут ми показуємо, що збільшення аеробних вправ у людей середнього віку з попереднім режимом вправ може надати додаткові покращення афективного стану, крім підтримання режиму вправ. Хоча більшість досліджень зосереджено на групах молодшого та старшого віку (Reed and Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013), а новіші дослідження зосереджені на групах середнього віку (Chen et al., 2019). ; Quinlan та ін., 2021), наша робота є одним із перших поздовжніх досліджень фізичних вправ серед дорослих людей середнього віку. Вважається, що ці сприятливі ефекти на афективний стан частково зумовлені підвищенням нейротрофінів і нейромодуляторів, включаючи дофамін, серотонін, норадреналін, ендоканабіноїди та ендогенні опіоїди, спричинене фізичними вправами (Dietrich and McDaniel, 2004; Fuss and Gass, 2010; Lin and Куо, 2013; Зіберс та ін., 2021). Крім того, інші дослідження показали, що зміни афективного стану можуть бути наслідком того факту, що фізичні вправи виробляють стресостійкий мозок, надаючи потужний вплив на симпато-адреномедулярну та гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову (HPA) осі (Greenwood and Fleshner, 2008; Флешнер та ін., 2011). Майбутні дослідження виправдані, щоб визначити структурні та фізіологічні зміни мозку, пов’язані з цими змінами настрою, викликаними фізичними вправами, і скільки часу вони зберігаються після припинення фізичних вправ. На додаток до зниження параметрів негативного настрою, ми виявили зниження негативного образу тіла після 12 тижнів тренувань, причому в експериментальній групі спостерігалося більше зниження, ніж у контрольній. Цікаво, що обидві групи продемонстрували зниження негативного образу тіла, незважаючи на відсутність змін ні в ІМТ, ні в ставленні до їжі. Незважаючи на це, ті, хто збільшив свій режим фізичних вправ, продемонстрували значно більше зниження негативного образу тіла порівняно з контрольною групою. Інші дослідження показали, що фізичні вправи покращують образ тіла в різних вікових групах протягом усього життя (Hausenblas and Fallon, 2006; Campbell and Hausenblas, 2009). У той час як ІМТ оцінювався до та після 12 тижнів, не було жодних вимірювань складу тіла та окружності тіла. Таким чином, міг відбутися перерозподіл ваги від жирової маси до знежиреної маси або зміни в окружності талії, що вплинуло на покращене ставлення до тіла. Майбутні дослідження можуть спробувати роз’єднати зміни в негативному образі тіла, які є результатом виконання вправ, і потенційні антропометричні зміни та зміни складу тіла, які є результатом цієї вправи. Ми також виявили, що більша залученість до фізичних вправ і покращення кардіореспіраторної форми покращує настрій, мотивацію до їжі, мотивацію до вправ і образ тіла. Це одне з перших досліджень, яке продемонструвало покращення афекту, мотивації та образу тіла у здорових, активних дорослих, пов’язане з частотою вправ. Згідно з нашими висновками, попередня робота продемонструвала, що фізичні вправи призводять до зменшення симптомів тривоги як у людей із тривожними розладами, так і у здорових людей (Mochcovitch та ін., 2016; Stubbs та ін., 2017). Крім того, зв’язок між кількістю тренувань або підвищенням фізичної форми та зменшенням жуйки, загальним негативним впливом, сумом і ворожістю узгоджується з попередніми висновками, які вказують на те, що збільшення фізичних вправ знижує ризик депресії (Hassmén et al., 2000; Mammen and Faulkner, 2013). Важливо, що наша та інші роботи показали, що заняття фізичними вправами можуть зменшити негативний настрій навіть за відсутності змін у кардіореспіраторній формі (Olson et al., 2017). Дослідження також показують, що фізичні вправи або кардіореспіраторна підготовка можуть бути пов’язані з покращенням фізіологічної реакції на стрес і зниженням психологічного стресу (Holmes and Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann and Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). У великій вибірці поперечного перерізу (N = 55,185), Allesøe та ін. (2021) виявили, що вищий рівень фізичної активності та фізичної форми за власними оцінками був пов’язаний із нижчим рівнем сприйманого стресу. Наше поточне дослідження також виявило, що покращення фізичної форми, виміряне за допомогою об’єктивного тесту на фізичне навантаження, пов’язане зі зниженням відчуття стресу. У сукупності ці висновки свідчать про те, що заняття фізичними вправами та покращення фізичної форми призводять до покращення ряду показників негативного настрою. Хоча деякі дослідження показали, що заняття регулярними тренуваннями призводять до покращення мотивації до вправ і образу тіла (Пірсон і Хол, 2013), раніше не повідомлялося про зв’язок між цими результатами та кількістю тренувань або збільшенням фізичної форми. Крім того, деякі дослідження показали, що вплив фізичних вправ на образ тіла може бути пом’якшений мотивацією до вправ, що вказує на те, що існує складний зв’язок між психологічними результатами, на які впливають вправи (Lepage and Crowther, 2010). Незважаючи на те, що існує обмежена кількість досліджень щодо зв’язку між фізичною підготовленістю та харчовими мотивами, одне дослідження показало, що підлітки з нижчим рівнем фізичної підготовки мають більший ризик розвитку розладів харчової поведінки (Veses et al., 2014). Оскільки більша частина попередніх досліджень у цій галузі була зосереджена на зв’язку між компульсивними фізичними вправами та розладами харчової поведінки, це перше інтервенційне дослідження, яке показало зв’язок між покращенням фізичної форми та зменшенням невпорядкованого харчування у здорової популяції.
ТАБЛИЦЯ 7 |Резюме причинних і кореляційних ефектів хронічних аеробних вправ у дорослих середнього віку. Причинні наслідки стосуються ефектів часової∗групи.
Вплив хронічного збільшення фізичних навантажень на когнітивні функції
Крім того, ми виявили, що більша залученість до фізичних вправ і покращення кардіореспіраторної форми значною мірою пов’язана з покращенням просторової навігації та епізодичної пам’яті. Тобто люди, які частіше займалися фізичними вправами та демонстрували більший приріст у фізичній формі, могли ефективніше переміщатися до раніше вивчених місць, а також запам’ятовувати інформацію, надану їм під час цього досвіду, завдання, які значною мірою залежать від формування гіпокампу. Це перший раз, коли було показано, що фізичні вправи покращують просторову навігацію у здорової дорослої популяції за допомогою завдання віртуального лабіринту. Нещодавнє пілотне дослідження за участю 14 людей похилого віку (віком понад 60 років) виявило, що 2 місяці фізичних ігор значно покращили просторову навігацію, як це було оцінено за часом проходження лабіринту в тесті Floor Maze Test, завдання екзоцентричної та алоцентричної навігації ( Олівейра та ін., 2020). У попередніх звітах також були виявлені перехресні докази у підлітків, що підвищені рівні кардіореспіраторної підготовки пов’язані зі збільшенням об’єму гіпокампа, який згодом був пов’язаний із просторовим навчанням у віртуальному водному лабіринті Морріса (Herting and Nagel, 2012; Prathap et al., 2021). . Інша перехресна робота показала значний позитивний зв’язок між рівнем фізичної активності (наприклад, загальною кількістю кроків і швидкістю кроків) і епізодичною пам’яттю у літніх людей (Hayes et al., 2015). Крім того, було показано, що інтенсивні фізичні навантаження мають значний позитивний вплив на епізодичну пам’ять (Sng та ін., 2018; Джонсон та Лопринці, 2019; Лопрінці та ін., 2019). Ми доповнюємо цю літературу тим, що вперше показуємо, що підвищення фізичної активності та фізичної форми у дорослих людей середнього віку покращує як просторову, так і епізодичну пам’ять. Це узгоджується з наявними дослідженнями на гризунах, які показують, що фізичні вправи покращують залежне від гіпокампу функціонування, особливо просторову навігацію (Voss et al., 2013). Попередня робота в літературі як про людей, так і про тварин виявила, що цей ефект пов’язаний зі змінами в гіпокампі, які є критичною структурою для навчання та пам’яті, викликаними фізичними вправами. Ключове дослідження за участю людей похилого віку виявило, що однорічна аеробна ходьба збільшила об’єм переднього гіпокампу, який включав субікулум, CA1 і зубчасту звивину, місце нейрогенезу, викликаного фізичними вправами (Erickson et al., 2011). . Це збільшення двостороннього об’єму гіпокампу було позитивно пов’язане зі зміною максимального VO2, рівнів BDNF у сироватці крові та продуктивністю пам’яті (з використанням завдання фіксації точок), хоча аеробні вправи не мали значного впливу на саму продуктивність просторової пам’яті. Інше характерне дослідження показало, що хронічні фізичні вправи збільшують нейрогенез зубчастої звивини та об’єм церебральної крові (CBV) у гризунів паралельно з CBV зубчастої звивини у людей (віком від 21 до 45 років), що корелює зі збільшенням як VO2 max, так і навчанням на завдання Rey Auditory Verbal Learning Task (Перейра та ін., 2007). Крім того, наявні дослідження на гризунах показали, що добровільний біг колесом і примусовий біг на біговій доріжці покращує просторову навігацію в таких завданнях, як водний лабіринт Морріса, Y-подібний лабіринт, Т-подібний лабіринт і лабіринт із радіальною рукою, а також інші завдання, що залежать від гіпокамп, наприклад, контекстне обумовлення страху, навчання пасивного уникнення, розпізнавання нових об’єктів і розділення шаблонів (Fordyce і Farrar, 1991; Van Praag та ін., 2005; O'Callaghan та ін., 2007; Chen та ін., 2008; van Praag, 2008; Creer та ін., 2010; Falls та ін., 2010). Поведінкові ефекти, здається, залежать від індукованого фізичними вправами підвищення рівня BDNF гіпокампа, нейрогенезу, тривалої потенціації та функціональної інтеграції в існуючу мережу гіпокампа (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a,b; Kobilo et al. ін., 2011; Вівар та ін., 2016; Восс та ін., 2019).
Ця колекція досліджень у літературі як про тварин, так і про людей свідчить про те, що покращення просторової навігації та епізодичної пам’яті, спричинене фізичними вправами, залежить як від структурних, так і від фізіологічних змін на рівні гіпокампу. Ми доповнюємо цю літературу про людей, демонструючи, що більше залучення до фізичних вправ може підвищити здібності гіпокампа до середнього віку, що має значні наслідки для старіння, оскільки погіршення цих когнітивних здібностей виникає з віковою атрофією структур гіпокампа (Ramanoël et al., 2019). У поточному дослідженні ми також не виявили впливу посиленого залучення фізичних вправ на залежну від префронтальної кори функцію, виміряну за допомогою завдань Струпа, Еріксена Фланкера та N-back. Ці висновки контрастують з нашою роботою, яка показує, що гострий напад аеробних вправ у дорослих такого ж віку покращує функціонування префронтальної кори (Basso et al., 2015).
Ми припускаємо, що в той час як сильні фізичні вправи з їх численними нервовими механізмами дії (особливо в префронтальних ділянках кори головного мозку; Basso and Suzuki, 2017) можуть різко покращити виконавчу функцію, цей рівень хронічних фізичних вправ недостатньо суворий, щоб викликати базові покращення виконавчої функції. Крім того, ми припускаємо, що нинішній нульовий результат може бути пов’язаний із граничним впливом на продуктивність завдання, оскільки відсоток правильності в кожному з цих завдань становив 100% або близько до нього. Попередня робота в цій галузі показала, що аеробне тренування значно покращує залежне від префронтальної кори функціонування, зокрема, використовуючи завдання, включаючи завдання Stroop, Eriksen Flanker і N-Back Task (Dustman та ін., 1984; Colcombe та ін., 2004; Hansen). et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Stroth et al., 2010; Coetsee and Terblanche, 2017; Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Більшість цих досліджень проводилися за участю людей похилого віку (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee and Terblanche, 2017), тоді як деякі проводилися за участю дітей або підлітків ( Ludyga та ін., 2018; Amatriain-Fernández та ін., 2021). Інші роботи в цій галузі не дали нульових результатів (Madden та ін., 1989; Panton та ін., 1990; Blumenthal та ін., 1991; Hassmén та ін., 1992; Hill та ін., 1993; Dustman та ін., 1994), при цьому відсутність ефекту пояснюється методологічними факторами, такими як базові рівні високого когнітивного функціонування або короткі періоди втручання, які не призводять до змін у формі.
Добавка Cistanche поруч зі мною - покращує пам'ять
【Запитуйте більше】 Електронна пошта:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Крамер та ін. (1999), фактично, запропонував гіпотезу «вибіркового поліпшення», згідно з якою аеробні вправи спеціально впливають на області мозку та когнітивні процеси, чутливі до нейродегенерації, такі як префронтальна кора головного мозку та виконавча функція. Ця гіпотеза поширюється на ідею про те, що аеробні вправи можуть мати позитивний ефект, лише якщо: (1) спостерігається достатнє зниження когнітивних здібностей (тобто є місце для когнітивних покращень); або (2) когнітивний виклик достатній (тобто завдання достатньо складні, щоб показати покращення). Насправді попередні дослідження на гризунах і людях показали, що вплив фізичних вправ на пізнання може залежати від складності завдання (Creer та ін., 2010; Déry та ін., 2013; Heisz та ін., 2017; Suwabe та ін. , 2017b). Ми припускаємо, що може існувати «приємне місце» для вивчення впливу вправ на когнітивні функції, згідно з якими базові рівні пізнання демонструють можливості для вдосконалення (наприклад, люди похилого віку чи інші клінічні популяції) або вимоги до завдання є досить складними, щоб учасники зможуть покращити продуктивність. Нещодавні дослідження в нашій лабораторії продемонстрували, що складність завдання можна модулювати, зменшивши час, протягом якого учасники мають можливість реагувати на стимули (наприклад, зменшивши час представлення стимулів з 1500 мс до 1,000 мс) . Майбутні дослідження виправдані для систематичного тестування впливу вправ на завдання префронтальної кори головного мозку з різними часами пред’явлення стимулів.
Обмеження та майбутні напрямки
Ми визнаємо кілька обмежень поточного дослідження. По-перше, наші висновки можуть бути зміщені через відносно високий рівень відсіву (~38%) у дослідженні. Цей рівень відсіву стався, швидше за все, через віддалений характер дослідження та незважаючи на кілька стратегій найму, включаючи електронні листи, текстові повідомлення та телефонні дзвінки. По-друге, хоча ми виявили наявні кореляційні зв’язки між тренуваннями та когнітивними та психологічними параметрами, ми виявили обмежений вплив між групами на ці результати, що свідчить про те, що наші втручання та контрольна групи могли бути недостатньо чіткими, щоб продемонструвати наслідки збільшення активності вправ. Наприклад, експериментальна група відвідувала в середньому 4 щотижневі тренування, що було на нижньому межі встановленого діапазону 4–7 щотижневих тренувань. Крім того, оскільки було підтверджено, що всі учасники мали помірний режим фізичних вправ протягом принаймні 3 місяців до початку дослідження, усі вони були дуже мотивовані займатися спортом. Більшість учасників, включаючи контрольну групу, займалися іншими формами фізичних вправ (наприклад, бігом, йогою, заняттями аеробікою) протягом періоду дослідження, і, отже, ця додаткова кількість фізичних вправ могла сприяти настрою, мотивації або когнітивним ефектам. Крім того, той факт, що учасники були зараховані до дослідження фізичних вправ і оцінювалися двічі, міг спонукати їх більше займатися спортом.
Ми також не отримали точної оцінки інтенсивності тренувань для всіх тренувань, виконаних за межами велоспорту, що є ще одним обмеженням. Рівень загальної фізичної активності також не оцінювався; У майбутніх дослідженнях, можливо, варто розглянути можливість використання моніторингу активності протягом усього періоду дослідження або опитувальників для самостійного оцінювання (наприклад, Міжнародний опитувальник фізичної активності; Глобальний опитувальник фізичної активності). З іншого боку, відсутність причинно-наслідкових зв’язків (тобто відсутність групових ефектів часу*) на функцію гіпокампа може вказувати на те, що може знадобитися більш тривалий період фізичних вправ, щоб спричинити зміни гіпокампа через участь у стимулюванні росту нових нейронів гіпокампа; 3 місяці вправ можуть бути занадто короткими для інтеграції клітин гіпокампа та функціонального покращення. Враховуючи попередні повідомлення про покращення функції гіпокампа, викликане фізичними вправами, у молодих людей у відповідь на режими високоінтенсивних вправ (Déry та ін., 2013; Heisz та ін., 2017), вік нашої досліджуваної популяції може сприяти відсутність тимчасових* групових ефектів; крім того, для досягнення ефекту може знадобитися більш висока інтенсивність вправ. Ще одне обмеження пов’язане з перевіркою стану кардіореспіраторної системи.
Добавка Cistanche поруч зі мною - покращує пам'ять
Оскільки дослідження проводилося дистанційно, нам довелося покладатися на самих учасників, а також на персонал фітнес-центру, щоб допомогти налаштувати та запустити обладнання. Ми не змогли провести традиційний тест VO2 max, тому нам потрібно було розрахувати оцінку аеробної потужності, і в деяких випадках під час тесту виникали технічні проблеми. З огляду на поведінкові ефекти, майбутні дослідження повинні досліджувати як структурні, так і функціональні зміни, пов’язані з цими поліпшеннями, за допомогою методів нейровізуалізації, таких як МРТ і фМРТ. Ми припускаємо, що ці поведінкові покращення супроводжуватимуться збільшенням об’єму гіпокампу, а також підвищеною функціональною активацією під час виконання завдань. Крім того, необхідні майбутні дослідження для вивчення клітинних і молекулярних механізмів, що лежать в основі цього ефекту, особливо для факторів росту, таких як нейротрофічні фактори мозку (BDNF). Включення генетичного тестування на ген BDNF може бути цікавим напрямком дослідження, зокрема, щоб визначити, чи можуть люди з різними генетичними варіантами (наприклад, поліморфізм BDNF Val66Met) бути більш сприйнятливими до цих ефектів, спричинених фізичними вправами.
ВИСНОВКИ
У цьому довгостроковому рандомізованому контрольованому дослідженні ми виявили, що збільшення активності фізичних вправ було пов’язане з покращенням залежної від гіпокампу просторової пам’яті, негативного афективного стану, невпорядкованого харчування та образу тіла в популяції дорослих людей середнього віку з помірною фізичною формою та існуючий режим тренувань. Крім того, покращення кардіореспіраторної форми корелювало з покращенням епізодичної пам’яті, стресу та мотивації до вправ. Ці результати свідчать про те, що серед осіб із існуючим режимом фізичних вправ збільшення частоти фізичних вправ забезпечує подальше покращення когнітивних функцій, настрою та мотивації. Наші висновки мають клінічну значущість і свідчать про те, що фізичні вправи можуть бути одним із способів підтримки здорового старіння, особливо для нервової поведінки, яка демонструє вікове зниження, включаючи афективний стан, просторове навчання та пам’ять.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
Ебботт, Р.Д., Вайт, Л.Р., Росс, Г.В., Масакі, К.Х., Керб, Дж.Д., і Петрович, Х. (2004). Ходьба та деменція у фізично працездатних літніх чоловіків. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447
Алдана, С.Г., Саттон, Л.Д., Якобсон, Б.Х., і Квірк, М.Г. (1996). Взаємозв’язок між фізичною активністю у вільний час і відчуттям стресу. сприйняття. Mot. Навички 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP, and Aadahl, M. (2021). Фізична активність, самооцінка фітнесу та стрес серед 55 185 чоловіків і жінок під час дослідження стану здоров’я у столичному регіоні Данії у 2017 році. Поперед. Мед. Відповідь 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Аматріайн-Фернандес, С., Ескерро Гарсіа-Ноблехас, М., та Бадде, Х. (2021). Вплив хронічних вправ на гальмівний контроль дітей і підлітків: систематичний огляд і мета-аналіз. сканувати. J. Med. Sci. Спорт 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Апарісіо, Віргінія, Флор-Алемані, М., Марін-Хіменес, Н., Колл-Ріско, І., та Аранда, П. (2021). 16-Тижнева одночасна програма вправ покращує емоційне благополуччя та емоційні страждання у жінок середнього віку: рандомізоване контрольоване дослідження проекту FLAMENCO. Менопауза 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760
Arent, SM, Landers, DM, and Etnier, JL (2000). Вплив вправ на настрій літніх людей: метааналітичний огляд. J. Aging Phys. діяти. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC, and Suzuki, WA (2017). Вплив інтенсивних вправ на настрій, пізнання, нейрофізіологію та нейрохімічні шляхи: огляд. Брейн Пласт. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R., and Suzuki, WA (2015). Інтенсивні вправи покращують префронтальну кору, але не функцію гіпокампу у здорових дорослих. J. Int. Нейропсихол. Соц. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Бек, А.Т., Епштейн, Н., Браун, Г., і Стер, Р.А. (1988a). Перелік для вимірювання клінічної тривожності: психометричні властивості. J. Consult. Clin. психол. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6,893
Бек, А.Т., Стер, Р.А., і Карбін, М.Г. (1988b). Психометричні властивості опису депресії Бека: двадцять п'ять років оцінки. Clin. психол. Rev. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5
Біклі, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G., and Pollock, ML (2004). Перехресна перевірка тесту субмаксимального велоергометра YMCA для прогнозування VO2max. рез. Q. Exerc. Спорт 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Берг К. К., Петерсон К. Б., Фрейзер П. та Кроу С. Дж. (2012). Психометрична оцінка обстеження розладу харчової поведінки та анкета обстеження розладу харчової поведінки: систематичний огляд літератури. Міжн. J. Їсти. Розлад. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Бернштейн, Е. Е., і Макнеллі, Р. Дж. (2019). Вивчення впливу фізичних вправ на поділ шаблонів і пом’якшення ефектів симптомів настрою. поведінка. Тер. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK та ін. (1991). Довгостроковий вплив вправ на психологічне функціонування літніх чоловіків і жінок. Ж. Геронтол. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Бонем, Т., Пеппер, Г.В., Неттл, Д. (2018). Взаємозв'язок між фізичними вправами та афективними станами: натуралістичне, поздовжнє дослідження рекреаційних бігунів. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Брокман, А. Н., Росс, К. М. (2020). Двосторонній зв'язок між стресом і фізичною активністю у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Я. Бехав. Мед. 43, 246–253. doi: 10,1007/с10865-020-00145-2
Кемпбелл, А., Хаузенблас, Х.А. (2009). Вплив фізичних втручань на образ тіла: мета-аналіз. J. Health Psychol. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI, and Etnier, JL (2012). Вплив інтенсивних вправ на когнітивні функції: мета-аналіз. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., and Chang, Y.-K. (2019). Вплив режимів вправ на нейронну обробку робочої пам'яті у дорослих людей пізнього середнього віку: дослідження фМРТ. Фронт. Старіння Neurosci. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Чен, Х.-І., Лін, Л.-К., Ю, Л., Лю, Ю.-Ф., Куо, Ю.-М., Хуан, А.-М., та ін. (2008). Вправи на біговій доріжці покращують навчання пасивного уникнення у щурів: роль зниженої регуляції серотонінової системи в лімбічній системі. нейробіол. вчитися. Мем. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C., and Terblanche, E. (2017). Вплив трьох різних тренувальних тренувань на когнітивні та фізичні функції здорової старшої популяції. Євро. Rev. Aging Phys. Актив. 14:13. doi: 10,1186/с11556-017-0183-5
Коен, С., Камарк, Т., і Мермельштейн, Р. (1983). Глобальна міра відчутного стресу. J. Health Soc. поведінка. 24, 385–396. Колкомб, С.Дж., Крамер, А.Ф., Еріксон, К.І., Скальф, П., Маколі, Е., Коен, Нью-Джерсі та ін. (2004). Серцево-судинна система, кортикальна пластичність і старіння. Proc. Natl. акад. Sci. США 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101
Кокс Е.П., О'Двайер Н., Кук Р., Веттер М., Ченг Х.Л., Руні К. та ін. (2016). Зв'язок між фізичною активністю та когнітивною функцією у начебто здорових молодих і дорослих людей середнього віку: систематичний огляд. J. Sci. Мед. Спорт 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC, and Lee, JW (1991). Вплив помірних тренувань на психологічне благополуччя та стан настрою жінок. Ж. Психосома. рез. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Ромберг, C., Saksida, LM, van Praag, H., and Bussey, TJ (2010). Біг покращує розділення просторового малюнка у мишей. Proc. Natl. акад. Sci. США 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G. та ін. (2013). Нейрогенез гіпокампу у дорослих зменшує вплив на пам’ять у людей: протилежні ефекти аеробних вправ і депресії. Фронт. Неврологія. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022
Дітріх, А., і Мак-Деніел, В. Ф. (2004). Ендоканабіноїди та фізичні вправи. бр. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Дастмен, Р.Е., Еммерсон, Р., і Ширер, Д. (1994). Фізична активність, вік і когнітивно-нейропсихологічна функція. J. Aging Phys. Актив. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Дастман Р.Е., Рулінг Р.О., Рассел Е.М., Ширер Д.Е., Бонекат Х.В., Шігеока Дж.В. та ін. (1984). Тренування аеробними вправами та покращення нейропсихологічної функції людей похилого віку. нейробіол. Старіння 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6
Еріксон К.І., Пракаш Р.С., Восс М.В., Чеддок Л., Ху Л., Морріс К.С. та ін. (2009). Аеробна підготовленість пов’язана з об’ємом гіпокампа у літніх людей. Гіпокамп 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Еріксон, К. І., Раджі, Каліфорнія, Лопес, О. Л., Беккер, Дж. Т., Розано, К., Ньюман, А. Б. та ін. (2010). Фізична активність передбачає об’єм сірої речовини в пізньому дорослому віці: дослідження здоров’я серцево-судинної системи. Неврологія 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Еріксон К.І., Восс М.В., Пракаш Р.С., Басак К., Сабо А., Чаддок Л. та ін. (2011). Фізичні вправи збільшують розмір гіпокампу і покращують пам'ять. Proc. Natl. акад. Sci. США 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA, і Eriksen, CW (1974). Вплив шумових букв на ідентифікацію цільової літери в непошуковому завданні. сприйняття. Psychophys. 16, 143–149. Фоллз, Вашингтон, Фокс, Дж. Х. та МакОлей, К. М. (2010). Добровільні вправи покращують як навчання, так і консолідацію викликаного умовного страху у мишей C57. поведінка. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Фітчетт, Массачусетс (1985). Передбачуваність VO2 max на субмаксимальному велоергометрі та стендових степінг-тестах. бр. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Флешнер, М., Майер, С.Ф., Лайонс, Д.М., Раскінд, Массачусетс (2011). Нейробіологія стресостійкого мозку. Стрес 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865
Фордайс, Д.Е., і Фаррар, Р.П. (1991). Вплив фізичної активності на холінергічні функції гіпокампа та тім’яної кори та просторове навчання у щурів F344. поведінка. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Фусс, Дж., і Гасс, П. (2010). Ендоканабіноїди та добровільна активність у мишей: високі та довгострокові наслідки бігуна в емоційній поведінці. Exp. Нейрол. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Гертнер Б., Баттері А. К., Фінгер Дж. Д., Вольфсгрубер С., Вагнер М. та Буш Массачусетс (2018). Фізичні вправи та когнітивні функції протягом усього життя: результати загальнонаціонального популяційного дослідження. J. Sci. Мед. Спорт 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Гарнер, Д.М., Олмстед, М.П., Бор, Ю., і Гарфінкель, П.Е. (1982). Ставлення до їжі перевіряє психометричні характеристики та клінічні кореляти. психол. Мед. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Нопман Д.С., Крістіансон Т.Дж.Х., Панкрац В.С., Івнік Р.Й. та ін. (2010). Фізичні вправи, старіння та легкі когнітивні порушення: популяційне дослідження. Арк. Нейрол. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Грейвс Р.С., Манкен Дж.Д., Переа Р.Д., Біллінгер С.А. та Відоні Е.Д. (2015). Моделювання процентильного рангу кардіореспіраторної придатності протягом усього життя. Кардіопульм. фіз. Тер. J. 26, 108–113. Грінвуд, Б.Н., і Флешнер, М. (2008). Вправи вивчили безпорадність і стресостійкий мозок. нейромол. Мед. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M., and Chida, Y. (2009). Фізична активність і ризик нейродегенеративних захворювань: систематичний огляд проспективних доказів. психол. Мед. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681
Хансен, А.Л., Джонсен, Б.Х., Соллерс, Дж.Дж., Стенвік, К., 3-й, і Теєр, Дж.Ф. (2004). Варіабельність серцевого ритму та її зв’язок із префронтальною когнітивною функцією: вплив тренування та детренування. Євро. J. Appl. фізіол. 93, 263–272. doi: 10.1007/с00421-004-1208-0
Hassmén, P., Ceci, R., and Bäckman, L. (1992). Вправи для літніх жінок: метод тренування та його вплив на фізичну та когнітивну продуктивність. Євро. J. Appl. фізіол. займати. фізіол. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068
Хасмен, П., Койвула, Н., і Уутела, А. (2000). Фізичні вправи та психологічне благополуччя: популяційне дослідження у Фінляндії. попередня Мед. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, і Fallon, EA (2006). Вправи та образ тіла: мета-аналіз. психол. Здоров'я 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Хейс, С.М., Алоско, М.Л., Хейс, Дж.П., Кедден, М., Петерсон, К.М., Алсуп, К. та ін. (2015). Фізична активність позитивно пов'язана з епізодичною пам'яттю при старінні. J. Int. Нейропсихол. Соц. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910
Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA, and Sylvia, LG (2016). Фізичні вправи для лікування розладів настрою: критичний огляд. Curr. поведінка. Неврологія. Відповідь 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S. та ін. (2017). Вплив фізичних вправ і когнітивних тренувань на пам'ять і нейротрофічні фактори. J. Cogn. Неврологія. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Гертінг, М.М., Нагель, Б.Дж. (2012). Аеробна підготовка пов’язана з навчанням на віртуальному водному завданні Морріса та об’ємі гіпокампа у підлітків. поведінка. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Хілл Р.Д., Сторандт М. та Маллі М. (1993). Вплив тривалого тренування фізичних вправ на психологічні функції у літніх людей. Ж. Геронтол. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Хіллман, CH, Еріксон, К. І., і Крамер, А. Ф. (2008). Будьте розумними, тренуйте своє серце: вправи впливають на мозок і пізнання. Нац. Rev. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Хоффман, доктор медичних наук, і Хоффман, доктор медичних наук (2008). Ті, хто займається спортом, досягають більшого покращення настрою, викликаного фізичними вправами, ніж ті, хто не займається спортом. Арк. фіз. Мед. Реабіліт. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J., and Carstensen, LL (2013). Вправи мають негайну користь для афектів і пізнання у молодших і старших людей. психол. Старіння 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Холмс Д.С. і Рот Д.Л. (1985). Асоціація аеробної підготовленості з частотою пульсу та суб’єктивними реакціями на психологічний стрес. Психофізіологія 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S., and Skoog, I. (2018). Відповідь автора: стан серцево-судинної системи середнього віку та деменція: 44--річне довготривале популяційне дослідження серед жінок. Неврологія 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350
