7 основних поживних речовин для людей похилого віку для міцних кісток

У літньому віці кістки людей можуть бути не такими великими, як раніше, тому кожному слід звернути увагу на раннє обслуговування. Насправді кістки – це як би «склад кальцію», де зберігається 99% кальцію, що надходить в організм. Однак зміцнення кісток не може покладатися виключно на добавки кальцію. Нижче наведено 7 поживних речовин, які найбільше потрібні кісткам.

cistanche tubulosa - покращує імунну систему

1. Скелет «Підтримувач»: Кальцій

Людські кістки «живі». Коли споживання кальцію недостатнє, кальцій з кісток вивільняється в кров для підтримки концентрації кальцію в крові, що призводить до зниження щільності кісткової тканини та остеопорозу, який може призвести до переломів, дегенеративної гіперплазії кісток або дитячого рахіту.

Стратегія харчування: Експерти зазначають, що в молодості важливо їсти більше продуктів, багатих кальцієм, щоб зберегти достатню кількість кальцію для кісток. Загалом споживання більше молока, соєвих продуктів, морських водоростей, шкіри креветок тощо може задовольнити потреби звичайних людей у ​​добавках кальцію.

Під час приготування ви можете додати трохи оцту, щоб допомогти розчинити кальцій і сприяти його засвоєнню. Людям, які люблять їсти продукти з високим вмістом жиру, такі як жирне м’ясо та смажену їжу, а також тим, хто любить їсти солону їжу, слід звернути особливу увагу на добавки кальцію, оскільки олія та сіль можуть перешкоджати засвоєнню кальцію.

2. Кісткова «заправка»: Вітамін D

Він може сприяти всмоктуванню кальцію в кишечнику та зменшувати виведення кальцію нирками, як на заправці, постійно поповнюючи кальцій у кістках. При нестачі вітаміну D знижується твердість кісток, утворюється «хрящовий синдром». Маленькі діти часто мають недорозвинені череп і грудну клітку, що робить їх схильними до рахіту; Вагітні жінки та люди похилого віку можуть відчувати зниження міцності кісток нижніх кінцівок, тазу та інших ділянок.

Стратегія харчування: 90% вітаміну D в організмі покладається на ультрафіолетове випромінювання сонячного світла та синтезується через шкіру; Решта 10% споживаються з харчовими джерелами, такими як гриби, морепродукти, печінка тварин, яєчні жовтки та нежирне м’ясо.

Фахівці відзначають, що найбезпечніший, найефективніший і найекономніший спосіб поповнення вітаміну D – це сонячні ванни. Американські дослідники припускають, що в ясну погоду протягом двох годин до і після обіду не наносите сонцезахисний крем, оголюйте більше 40% шкіри, достатньо сонця протягом 5-15 хвилин. Для людей, які роками працюють в офісних будівлях, вплив сонячного світла через скло не досягає ефекту вітаміну D. Найкраще займатися активним відпочинком під час відпустки.

3. Кістковий «бетон»: білок

22% компонентів кісток - білок, в основному колаген. Завдяки білку людські кістки можуть бути як бетон, тверді, але не крихкі, пружні та здатні протистояти зовнішньому впливу. Амінокислоти та пептиди в білках сприяють засвоєнню кальцію.

Якщо споживання білка недостатнє протягом тривалого часу, це легко може призвести до остеопорозу. Дослідження показало, що люди, які не люблять їсти м’ясо та соєві продукти та тривалий час не мають білка, більш схильні до переломів стегна.

Стратегія харчування: вживання продуктів, багатих на колаген і еластин, є найбільш корисним для здоров’я кісток, таких як молоко, яйця, волоські горіхи, м’ясна шкіра, риб’яча шкіра тощо. Звичайним людям не потрібно приймати додаткові оздоровчі добавки, такі як білковий порошок. Надмірне споживання білка насправді може бути шкідливим для кісток, підвищуючи кислотність крові та прискорюючи розчинення кальцію в кістках і виведення кальцію з сечею.

Цистанче корисний для чоловіків - зміцнює імунну систему

4. Кістка «Захисник»: Магній

60% -65% магнію в організмі людини міститься в кістках. Експерти стверджують, що магній відіграє важливу роль у формуванні нових кісток. Незважаючи на те, що вміст магнію в кістках низький, його нестача може зробити кістки крихкими та більш схильними до ламання.

Тривалий дефіцит магнію також може призвести до дефіциту вітаміну D, що впливає на здоров’я кісток. Жінки з низьким споживанням магнію в раціоні також мають меншу щільність кісток.

Стратегія харчування: морські водорості, цільнозернові продукти, мигдаль, арахіс і шпинат багаті магнієм. Споживання 2-3 арахісу на тиждень із 5-8 зернами кожного разу може задовольнити потреби людини в магнії; Вживання більше води також може сприяти засвоєнню магнію.

5. Кістковий «стабілізатор»: калій

Кожна клітина людського організму містить калій, і кістки не є винятком. Його основна функція полягає в підтримці кислотно-лужного балансу та участі в енергетичному обміні та нормальній нервово-м’язовій функції, яка є важливою для росту кісток і метаболізму. Нещодавно дослідження, опубліковане в American Journal of Environmental Nutrition, також показало, що калій може запобігти втраті кальцію та зробити кістки твердішими.

Стратегія харчування: щоб поповнити калій, вживайте більше фруктів, таких як банани, апельсини, сливи, родзинки, овочі, такі як помідори, картопля, шпинат, ямс і морські водорості, такі як водорості та морська капуста, є найбезпечнішими та найефективнішими методами. Особливо апельсиновий сік, який містить велику кількість калію та може відновити воду та енергію. Найкраще не приймати добавки калію легко, оскільки вони можуть бути шкідливими для серця.

Скибочки цистанки десертної

6. Кісткова «добавка»: вітамін К

Подібно до того, як їжа вимагає певних добавок, кістки також вимагають додавання вітаміну К, щоб активувати дуже важливий білок у кістках – остеокальцин, тим самим покращуючи стійкість кістки до згинання.

Дослідження Гарвардського університету показали, що якщо жінки споживають менше вітаміну К, це може збільшити ризик остеопорозу та переломів стегнової кістки. Голландські дослідження виявили, що добавки вітаміну К можуть сприяти здоров’ю кісток у дітей і зменшити захворюваність на артрит.

Стратегія харчування: у дієті чим темніше зелений колір листя овочів, тим вищий вміст вітаміну К. Вживання 500 грамів овочів щодня, включаючи понад 300 грамів темно-зелених листових овочів, може ефективно запобігти дефіциту вітаміну К.

Люди, які тривалий час приймають антибіотики, можуть порушити баланс кишкової мікробіоти, впливаючи на синтез вітаміну К. Тому важливо приділяти особливу увагу споживанню більше зелених листових овочів. Крім того, вітамін К є жиророзчинним вітаміном. При прикормі овочі краще не їсти сирими, а додати приправу і обсмажити до готовності.

7. Скелетний «сміттяр»: Вітамін В12

Вітамін В12 — єдиний вітамін, який містить мінеральний фосфор і відіграє важливу роль у підтримці твердості кісток. Він схожий на сміттяр, здатний очищати гомоцистеїн із крові, захищати кістки та запобігати остеопорозу та навіть переломам стегна, викликаним надмірним гомоцистеїном.

Харчова стратегія: Печінка тварин, молюски, нежирна яловичина, цільнозерновий хліб і молочні продукти з низьким вмістом жиру - все це продукти, багаті вітаміном В12. Однак людям похилого віку важко засвоювати вітамін B12, а продукти рослинного походження (за винятком водоростей, таких як спіруліна) не містять вітаміну B12. Таким чином, люди старше 50 років і вегетаріанці можуть приймати добавки належним чином, з добовою нормою споживання 2,4 мікрограма.

Рекомендовані китайські ліки для стимулювання росту кісток: Cistanche deserticola

Супермен трави цистанка

Ефективний компонент ехінацетину в матеріалі традиційної китайської медицини Cistanche deserticola може підвищити різні показники кісткової тканини, збільшити частку остеопротегерину (OPC) і фактора диференціювання остеокластів-kB, підкреслити його вигідну роль у сприянні регенерації кісток і мати хороший терапевтичний ефект. вплив на остеопороз.

цистанхе рослина, що підвищує імунну систему

Натисніть тут, щоб переглянути продукти Cistanche Enhance Imunity

【Запитуйте більше】 Електронна пошта:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692