3 поради для покращення пам’яті

Хороша пам'ять покращує здоров'я та життєву силу мозку.

Ви коли-небудь відчували це? Здавши контрольну в школі, ви взагалі нічого не можете згадати про предмет, як би ви не працювали раніше. Або під час наради ваш бос запитує вас про місячну статистику, а ви навіть не можете згадати жодної ключової інформації про цей проект, хоча приділяли цьому увагу цілий день? Ця стаття представить 3 дуже прості та практичні методи пам’яті, які допоможуть вам вирішити цю проблему, сподіваючись надихнути вас.

Клацніть, щоб на пам’ять відобразити корінь маки, женьшень, морський коник

Це було так, ніби мій мозок через деякий час стер усе, що я знав, і нічого не міг згадати. Я часто перевіряю, перевіряю ще раз, іноді просто щоб переконатися в цифрі.

Чесно кажучи, я думаю, що в цьому винен Інтернет.

Через стрімкий розвиток ери Інтернету смартфони, комп’ютери, iPad та інші мобільні пристрої є повсюдними. Люди можуть легко шукати будь-яку інформацію, натискаючи на екрані. Ми більше не покладаємося на мозок, щоб запам’ятати речі. Усілякі веб-інструменти, програми, наліпки тощо призначені для зберігання інформації та полегшення навантаження пам’яті на наш мозок. Хоча це здається чудовим, ми, можливо, стаємо дедалі дурнішими через це.

Спочатку я думав, що я єдиний, хто не пам’ятає важливих речей, навіть коли день народження моєї мами. Але коли я копнув глибше, я виявив, що інші люди скаржилися, що не можуть згадати імені того, кого вони зустріли кілька секунд тому.

Люди в усьому світі страждають від цієї проблеми. На форумі є багато людей, які шукають відповіді на подібні питання: Моя короткочасна пам'ять настільки погана, я нічого не пам'ятаю. Що я можу зробити, щоб покращити ситуацію?

Тоді я подумав, чому б не створити пост, щоб допомогти людям запам’ятати щось?

Так я і зробив.

Ось декілька дуже простих порад щодо пам’яті, які допоможуть вам згадати, де ви залишили свої кляті ключі, як вивчити нову мову, запам’ятати списки покупок, отримати вищі оцінки на іспитах і запам’ятати розмову, яку ви дивилися... Іншими словами, стати мнемоніка, яка може відповідати на запитання без постійного використання Google або ChatGPT.

3 найпростіших техніки запам'ятовування

Порада щодо запам’ятовування №1: Метод визначення місцезнаходження (просторовий метод)

Ось довге і виснажливе визначення методу Лоці:

У цьому методі суб’єкти запам’ятовують розташування деяких будівель або порядок розташування магазинів на вулиці, або будь-яке географічне утворення, що складається з багатьох окремих місць. Намагаючись запам'ятати набір предметів, суб'єкти подумки «проходили» по місцях і відображали предмети в кожній точці розташування, формуючи зображення між предметом і будь-якими функціями в цьому місці. Отримання предметів досягається шляхом «ходіння» по траєкторії, що дозволяє останньому активувати необхідну інформацію про предмет.

Але, чесно кажучи, читаючи визначення вище, я не можу зрозуміти цей метод.

Ось чому я розробив більш простий спосіб:

Уявіть місце, яке вам добре знайоме, і розділіть його на різні частини (сайти). Потім пов’яжіть кожен локус із елементом у списку, який потрібно запам’ятати. Після того, як ви пов’яжете ці області з тим, що ви хочете запам’ятати, і згадайте інформацію, ви просто здійсните уявну подорож цим місцем. Так само, як ви проходите в реальному житті.

Метод розташування: кожна частина представляє окрему кімнату (або місце). Кожна кімната має допомогти вам запам’ятати певну річ, а стрілки вказують розумові шляхи.

Звучить збентежено?

Дозвольте навести вам приклад:

Припустімо, вас запросили виступити з TED Talk.

Хоча це звучить дуже захоплююче, розмова перед групою незнайомих людей може бути дуже нервовою. Багато чого може піти не так, але найгірше - це забути слова промови. На щастя, у нас є такі поради, як «Закон про місцезнаходження», які допоможуть вам стати наступною інтернет-сенсацією.

Для його використання необхідно підготувати наступну роботу:

Припустимо, ваша розмова стосується «Цифрового мінімалізму: як зменшити використання цифрових пристроїв у повсякденному житті». 4 основні пункти вашої промови:

1. Не дивіться на екран у ліжку;

2. Не користуйтеся соціальними мережами більше 30 хвилин на день;

3. Перевіряйте електронну пошту лише раз на день;

4. Обмежте використання всіх потоків одним днем.

Щоб запам’ятати наведений вище метод траєкторії, потрібно виконати наступні 3 речі:

1. Спочатку виберіть знайоме місце і розділіть його на різні частини: наприклад, ви можете вибрати квартиру, в якій живете, і різні кімнати в будинку будуть мати різні точки розташування: спальня, ванна кімната, кухня і Вітальня.

2. Другий крок є вирішальним, нам потрібно пов’язати те, що ми хочемо запам’ятати, з реальною кімнатою. Ідея полягає в тому, щоб візуалізувати кожне розташування кожного предмета. У нашому випадку ми можемо пов’язати перший пункт: відсутність перегляду цифрових мобільних пристроїв у ліжку з нашими спальнями. Обмежте використання соціальних мереж до 30 хвилин на день у спальні. Заплануйте щоденну перевірку всіх електронних листів у вітальні. Нарешті, обмежте використання трансляції одним днем.

3. Третій крок — скласти в голові історію, яка допоможе запам’ятати інформацію. Просто пов’язати речі з кімнатами не спрацює, вам знадобиться щось із сильнішою точкою пам’яті, щоб допомогти. Вам потрібна переконлива історія, схожа на таку: уявіть, що ви прокидаєтеся вранці, і перш ніж поцілувати кохану людину, ви берете телефон і перевіряєте соціальні мережі. Ви кладете руку на екран, але замість того, щоб розблокувати його, ви відчуваєте печіння. Ваш телефон гарячий, і ви починаєте терти очі. «Можливо, це просто сон», — думаєте ви. У цей час екран мерехтить і відображається такий текст: Не вдається перевірити екран мобільного телефону на ліжку. Потім ви йдете у ванну кімнату, ви хочете подивитися новини, і ви хочете переконатися, що всі інші прокидаються з такою ж ситуацією навколо них, хто знає? Вам дуже хочеться перевірити це! Ви берете планшет, бажаючи подивитися, що відбувається, але на екрані з’являється сповіщення: «Обмежте використання соціальних мереж до 30 хвилин на день». У цей момент ви налякані. Ви дивуєтеся: "Що, в біса, відбувається!" Ви поспішаєте у вітальню, щоб перевірити електронну пошту, але ваш ноутбук перетворюється на гігантський конверт із написом: «Перевіряйте електронну пошту лише раз на день!» Ви втомилися від усієї цієї фігні та вирішили подивитися шоу на Netflix, але коли ви вмикаєте телевізор, замість стандартної домашньої сторінки ви бачите спливаюче вікно з написом: «Потокове передавання дозволено лише по неділях!»

Як ви могли помітити, ця історія божевільна і все це вигадка. Але це суть.

Ідея полягає в тому, щоб намалювати у вашій свідомості яскраву картину того, що ви хочете запам’ятати, наш мозок любить цікаву, барвисту інформацію. Чим абсурдніші ваші асоціації, тим легше вам буде їх запам'ятати.

Порада для запам’ятовування №2: метод римської кімнати

Винайдена стародавніми греками Римська кімната мнемоніки є потужним інструментом, який дозволяє вашому мозку запам’ятовувати майже все.

По суті, цей підхід заснований на асоціюванні відомих елементів у певній кімнаті з тим, що ми хочемо запам’ятати.

Хитрість така:

Уявіть, що ви стоїте у своїй спальні. Тепер пронумеруйте кути та стіни в кімнаті, починаючи від лівого плеча. Кут ліворуч від вас – номер 1. Отже, якщо ви рухаєтеся за годинниковою стрілкою, стіна позаду вас – 2, крайній лівий кут – 3, стіна прямо перед вами – 4, наступний кут – 5, стіна праворуч від вас 6, а кут позаду вас 7, ворота будуть 8. Нарешті, ми також повинні пронумерувати підлогу 9 і стелю 10.

Запам'ятовування римської кімнати: кожна стіна та кут кімнати пронумеровані, асоціюючи кожне число з унікальним елементом у кімнаті. Нарешті, прикріпіть інформацію, яку ви хочете запам’ятати, до певних номерів/елементів.

Тепер у вас є 10 абсолютно різних елементів у цій кімнаті з 10 різними позиційними слотами, які потрібно заповнити інформацією, яку ви хочете дізнатися. Але щоб цей метод працював належним чином і допомагав вам швидше відкликати дані, вам потрібно зробити ці місця різними.

Як сказати?

Пов’яжіть кожне число з предметом, що знаходиться поруч.

Наприклад, якщо перед нами на стіні стоїть годинник, ми асоціюємо його з цифрою 4. Тоді ми також прикріпимо слова, які хочемо запам’ятати, до справжнього годинника. Зрештою, і годинник, і справжня цифра 4 нагадують нам про конкретну річ, яку ми хочемо запам’ятати.

Використовуючи як приклад розмову TED, ми можемо використовувати цю техніку, щоб згадати об’єкти та вміст, пов’язані з технікою пам’яті 1, яку ми щойно представили. Іншими словами, згадане вище нагрівання вашого телефону нагадає вам назву підказки 1 «Метод локації», тоді як стіни та кути цієї конкретної кімнати допоможуть вам запам’ятати фактичну інформацію уроку – наприклад, чому в ліжку користуватися телефоном шкідливо, як це може зіпсувати вашу близькість і що ви можете з цим зробити. Для цього просто пов’яжіть ключові слова зі стінами та кутами. Наприклад, якщо біля ліжка горить світло, то номеру 1 можна призначити «блакитне світло»; якщо є швидкий сон, ви можете зіставити його з номером 2, а пов’язаним елементом буде годинник тощо.

Цю техніку можна поширити на всю вашу квартиру, і її можна використовувати в поєднанні з порадою 1.

Але в менімоніці римської кімнати є ще щось.

Якщо ви хочете покращити свій рівень пам’яті, ви можете створити уявну кімнату у своєму мозку, яка містить послідовність кроків, які ви хочете запам’ятати про книгу чи фільм, які хочете переглянути, або послідовність кроків, необхідних для складання двигуна автомобіля. Розслабтеся, створіть власну римську кімнату та налаштуйте предмети всередині відповідно до того, чого ви хочете навчитися.

Тут немає обмежень, можна уявити нескінченну кількість кімнат.

Порада щодо запам’ятовування №3: картування розуму

Інтелектуальні карти - це, безумовно, мій улюблений спосіб запам'ятовувати речі та мозковий штурм. Я часто малюю в голові уявні лінії та групую схожі речі. Цей метод допоміг мені багатьма способами, і я використовую його, щоб швидко систематизувати та зрозуміти ключовий вміст із прочитаних книг. Це надзвичайно просто та легко зробити, і в Інтернеті є багато додатків, які допоможуть вам створити круті на вигляд мапи розуму.

Ідея інтелект-карти дуже проста: візуально організувати ключові компоненти великої ідеї та показати, як вони пов’язані.

Щоб створити інтелект-карту, виконайте такі дії:

На порожньому аркуші запишіть свої основні ідеї, завдання та проекти. Це те, що ви дивитесь. Часто достатньо простого слова, щоб описати концепцію ментальної карти. Нижче опишіть на різних рівнях, як різні компоненти ідеї пов’язані один з одним і як вони пов’язані з ядром.

Метод запам’ятовування ментальної карти: введіть основні теми над і під ментальною картою та розташуйте відповідні завдання/цілі/справи в ієрархічному порядку, щоб візуалізувати весь процес.

Багато людей також пропонували використовувати різні кольори та додавати зображення до ментальних карт. Хоча я віддаю перевагу простоті, ці поради допомагають швидше згадувати інформацію.

Давайте об’єднаємо все разом, щоб ви могли зрозуміти, як створити свою розумову карту. Знову ж таки, ми можемо використати приклад із виступу TED вище:

1. Назва: назва ментальної карти буде «Цифровий мінімалізм».

2. Теми: я створю 4 основні теми з центральної ідеї.

3. Підтеми: кожна тема має кілька підтем, залежно від складності курсу, я також можу використовувати різні кольори для різних підтем. Наприклад, оскільки в моїй спальні багато червоних предметів, я можу намалювати червону лінію на першій точці мовлення (не дивіться на екран у ліжку). Ця кольорова підказка допомагає мені швидше візуалізувати мою спальню. Таким чином, інформація запам'ятовується швидше.

Хоча існує багато онлайн-інструментів і різноманітних способів створення ваших розумових карт, як згадувалося раніше, просто взяти ручку та папір – найкращий спосіб.

не пам'ятайте марних речей

Наведені вище поради можуть допомогти вам стати духовним лідером, так, але не обманюйте себе. Вам не потрібно запам'ятовувати все вищесказане!

Потрібно намагатися тримати в голові якомога менше інформації. З огляду на те, що навколо нас так багато відбувається щодня, спроби пригадати всі нюанси повсякденного життя можуть бути лише виснажливими.

Я знаю, це може здатися дещо суперечливим тому, чого я хочу навчити вас у цій статті, але правда в тому, що більшість речей, які відбуваються в нашому повсякденному житті, не варті того, щоб їх пам’ятати.

Звичайно, я не хочу запам’ятовувати всі 13 879 оголошень з різних веб-сайтів, і я не хочу, щоб мій мозок був перевантажений щоденними витратами цілий день, тому що додаток для виставлення рахунків може допомогти мені запам’ятати всі ці доходи та витрати.

Ейнштейн давно сказав: ніколи не запам’ятовуй те, що ти можеш знайти.

Я вважаю, що не варто забивати голову номерами телефонів і повсякденними справами, тому що у вас є мобільний телефон, навіщо вам пам'ятати номер телефону?

Робіть нотатки, записуйте речі і лише додатково запам’ятовуйте важливе. Просто запам’ятайте життєві принципи та ключові факти, які можуть допомогти вам щодня приймати кращі рішення.

Підведіть підсумки

Хоча вам не потрібно пам’ятати дрібниці в житті, є деякі важливі речі, які ви робите. Деякі з них можуть бути уроками з книг, нотатками з відомих промов, минулим досвідом тощо. Усе це дуже корисно, коли ви зіткнулися з критичною ситуацією та повинні прийняти важливе рішення.

Якщо вам важко запам’ятати, куди ви поклали ключі, обов’язково знайдіть час, щоб вивчити та відпрацювати навички пам’яті, наведені вище.

Хороша пам'ять покращує здоров'я та життєву силу мозку. Це допоможе вам упорядкувати свої думки, а також допоможе вам жити краще.

Чому споживання цистанчі може покращити пам’ять

Цистанхе — це рослинна добавка, яка, як вважають, має багато переваг, зокрема покращує пам’ять. Однак є обмежені наукові докази на підтримку цього твердження. Одне дослідження, проведене в Китаї в 2018 році, показало, що екстракт Cistanche tubulosa покращує просторову пам’ять і здатність до навчання у мишей, у яких були викликані когнітивні порушення. Однак це було дослідження на тваринах, і його результати не стосуються безпосередньо людей. Інше дослідження, проведене в 2015 році, показало, що Cistanche deserticola може покращити когнітивні функції людей, особливо в області пам’яті та уваги. Однак це дослідження було невеликим і не включало контрольну групу для порівняння результатів. Загалом докази когнітивної користі цистанчі є в основному анекдотичними і потребують подальших досліджень для встановлення його ефективності. Перед прийомом будь-яких добавок завжди важливо проконсультуватися з медичним працівником.